分享兩組簡單實用的瘦腿塑形操，躺著就能輕鬆打造纖細雙腿

很多人可能都覺得鍛煉腿部只是為了讓腿型更好看，當然這只是片面的，進行腿部的鍛煉可以起到塑型，增強全身的力量。相信女生們進行腿部的鍛煉都是為了讓腿部看上去更有型這樣的話無論穿什麼衣服都會顯得很好看。不過並不是人人都有時間去進行健身或者戶外鍛煉，那麼，室內的鍛煉方法你就要學一學，讓你躺著就能做的瘦腿塑形操一起來看看吧。

一、雙腿腿部屈伸運動

動作非常簡單，我們只需要平躺在床上，然後讓臀部盡量靠近床邊沿。接著將雙腿抬起來，彎曲膝蓋使小腿與地面平行。然後慢慢的把一條腿向前伸直，也要保持與地面平行堅持幾秒鐘收回，再將另一條腿伸出去同樣堅持幾秒鐘。這裡還可以在伸直腿的同時將肩膀盡量抬起來，這裡對於初學者比較有難度，能夠抬起多高就抬多高，能堅持幾秒就堅持幾秒不要過於勉強。

上面是兩條腿循環進行屈伸練習，下面再來增加難度，進行雙腿同時進行屈伸運動，依然是和上面一樣躺在床上準備好，不同的是兩隻手扶在膝蓋外側，然後在兩腿同時向前平行伸直的時候雙手再一起向上舉過頭頂，這樣循環進行練習。這裡會更加增加腿部的力量鍛煉，所以練習時也多加註意不要拉傷肌肉。

二、雙腿起落交叉運動

依然是平躺在床上，使臀部靠近床邊沿，接著雙腿向上伸直，腳尖綳直指向天花板，兩手臂放在身體兩側作為支撐。然後在空中進行雙腿交叉，再緩慢地放下來雙腿到於床面形成大約45度角停止，堅持幾秒鐘再次舉起來進行空中交叉。如此循環練習。

這幾組運動都比較鍛煉雙腿的肌肉，所以在我們運動完之後對腿部肌肉的按揉是非常有必要的，既可以緩解腿部肌肉酸痛又能防範肌肉腿的出現，或者運動完之後用熱水泡泡澡也是一種不錯的選擇。

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