長期不鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？

肌肉會變成脂肪嗎？如果我問你蘋果會變成梨嗎?你會怎樣回答，脂肪和肌肉正如蘋果和梨，蘋果絕對不可能變成梨，同樣肌肉是不可能變成脂肪，他們兩者的屬性是不相同的。由於各種工作學習的影響，很多人長時間沒有進行訓練，就會產生這樣的疑惑，在這裡告訴大家，肌肉絕對不會變成脂肪？大家放心，

由於長時間不進行鍛煉，你的肌肉得不到相應的刺激與激活，會逐漸縮水乾癟。主要是因為，長期得不到有規律的訓練，肌肉內肌糖原的水平降低，肌糖原數量也就減少了，而一個肌糖原中含有三個水分子，也就是說你的肌肉中的水分減少了，肌肉顯得乾癟。所以長期不鍛煉肌肉變小只是假象，主要是肌肉中的水分減少了而已。

可是如果我們沒有養成好的習慣，在長期的休息中沒有注意飲食，吃了過多的碳水或脂肪類的食物，你的脂肪也就會增加，肌肉乾癟，而脂肪卻增加了，身體的體脂率變高，才會產生肌肉變成脂肪這一假象。

根據研究表明，如果我們可以每七十二個小時對肌肉進行激活，也就是說最低三天要運動一次，即使你再忙，三天之內抽出一個小時進行鍛煉，我想不是什麼難事吧，而且也不會影響到其他事情。

肌肉每七十二小時練一次，簡單的鍛煉也可以保證肌肉，即使說你在家沒有器材，也可以進行自重訓練，做俯卧撐也可以做單腳深蹲，波比跳，這些簡單的運動，每兩三天做一次，已經夠保證你的肌肉。大家都知道增肌很難，減肥也很難，可是保證體型，不讓肌肉流失，卻是很簡單的一件事。

其次對於不訓練期間的飲食休息要進行控制，首先一點不能放肆的吃喝，高油的，高糖的和高脂肪的食物都要忌口，特別是高糖的食物，它不僅會造成身體內胰島素的分泌過多，引起身體的激素水平混亂，導致頑固脂肪，還會引發各種併發症，例如糖尿病，肥胖症，心腦血管病等，對於身體的威脅最大，多吃些蔬菜，和高蛋白食物即可。

在沒有時間進行訓練的時候，保持良好的心情，充足的睡眠時間，較低的生活壓力，是保持體型的重要一點，較低的壓力，意味著較低的皮質醇和血糖，這些對於降低脂肪有著至關重要的作用，如果你做到這些，充足的睡眠時間，較低的生活壓力，健康的飲食習慣，還有沒兩三天進行一次的輕微訓練，你的肌肉會得到保持，同時脂肪也會降低

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