新手鍛煉胸部肌肉，不要犯這4點錯誤，避開即可提升鍛煉效果

胸部肌肉是我們身上大肌肉群中的一個，鍛煉胸部肌肉對我們健身者來說是非常重要的一件事情。

如果一個健身者，它的胸部肌肉鍛煉得不好看，那它的整個上半身肌肉就不會很有型，失去了應該有的肌肉感。

有些新手在訓練中不注重練胸，只喜歡練習手臂，這樣我們上半身整體看起來是缺少美感的，所以，我們新手鍛煉時一定要注重鍛煉胸部。

胸部的鍛煉是一件需要琢磨的事情，我們不能隨意練練就完事了，這樣是收穫不到好的效果的，我們在鍛煉胸部的時候，要不能犯錯，這樣才可以讓自己得到正確的鍛煉效果。

下面給大家說4點胸部鍛煉中的常犯錯誤，特別是新手鍛煉時，一定要避開這些錯誤，避開它們可以提升你胸部的鍛煉效果。

第一點胸部鍛煉錯誤、固定器械鍛煉占的比例過高

新手在練習胸部時，很喜歡用固定器械去鍛煉胸部，例如器械推胸，這些固定的鍛煉器械雖然可以鍛煉到我們的胸部肌肉，但效果顯然沒有杠鈴和啞鈴訓練得好。

因為你在使用固定器械鍛煉時，你的鍛煉軌跡是被固定的，鍛煉的靈活性不高，新手使用它們鍛煉，有些人就很難找到準確的鍛煉點，這就使得鍛煉效果受到影響。

所以我們在自己的胸部鍛煉計劃中不要讓固定器械占的比例過大，可以適當的做兩組，但不要過多。

第二點胸部鍛煉錯誤、使用的重量過大

新手初期鍛煉時，我個人不建議大家使用太大的重量去鍛煉，這很容易讓你出錯，甚至受傷。

大家不要在鍛煉中因為各種虛榮心，去提高自己的重量，這很容易受傷。例如鍛煉時旁邊有個妹子，就想裝個逼，把重量調高了，然後讓自己很勉強的去推舉。整個人的推舉動作都變形了，才勉強完成一次。

這樣的訓練是不可取的，特別是剛開始鍛煉的人，要有正確的鍛煉心態，穩步的前進，這樣才可以得到有效的訓練效果。

第三點胸部鍛煉錯誤、不喜歡使用啞鈴鍛煉

新手在初期階段鍛煉胸部時，一定要學會使用啞鈴鍛煉胸部肌肉，啞鈴的訓練可以讓你的訓練變得更加靈活，你可以輕易的調節鍛煉角度，讓自己找到準確的鍛煉感覺。

所以，新手在訓練中千萬不要拒絕啞鈴的鍛煉方式，它會給你帶來巨大的收穫。

第四點胸部鍛煉錯誤、忽略了上下胸肌的訓練

大家在胸肌訓練前，要了解清楚胸部肌肉的結構，有上中下三個地方，大家在鍛煉中要把它們全面的鍛煉到，不要忽視了上下兩個部分的胸肌。

我們可以做些上斜和下斜的訓練去刺激到這兩部分的肌肉，讓我們的胸肌訓練更具有整體性。

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