為什麼中國男人很難練出八塊腹肌？

最近抖手快視微音等短視頻APP

再次被一首洗腦歌霸屏了

這首就是《西虹市首富》里的插曲

火箭隊少女演唱的《卡路里》

在電影中全民健身的片段

讓發電雞很是感動！

他也決定從此投入健身減肥的行列

決心練出八塊腹肌！

雖然本教主身材也很不錯

但是對於八塊肌這件事

還真不是是個男人就能有的

腹肌確實人人有

首先可以確定的是

只要方法正確

練出腹肌根本不是夢

因為……腹肌每個人都有啊！

在醫學上，我們人類的腹部肌群如下圖

其中傳說中的八塊腹肌

就是這些腹直肌

腹部中間的分割叫白線

腹肌之間的摺痕是腱劃

圖片來源網路

西卡西，看不出腹肌的人

都有一個共同的問題——體重指數與體脂率

體重指數是體重與身高的比值

體脂率是體重與脂肪的比值

這兩項數據可以大致描述一個人的胖瘦程度

體重指數（BMI）

體重指數又稱體質指數

計算方法也很簡單

用體重（kg）除以身高的平方（m2）即可

這個演算法是在19世紀中期被提出

當時用於評斷一個人的肥胖指數的最先進指標

雖然現在已經被其他演算法替代

不過作為大眾的參考還是闊以的

體脂率

體脂率是比體重指數更加嚴謹的指數

畢竟肌肉和脂肪都是有重量的

如果一個人體重重、脂肪少，就是實壯

如果體重重、脂肪多，則是虛胖

想要更清楚地了解自己的體脂率

建議參考健身房的體脂測量儀

當然也有一些公式可以參考

這個公式需要利用上面的體重指數（BMI）

要想有腹肌，體脂率是關鍵

撩友們都算好了自己的兩項指數了嗎？

下面要講腹肌和這兩個指數的關聯了

首先體重指數在正常值範圍內說明是正常身材

當然如果是超級兄貴體重指數可能會偏重

然後就是體脂比

有健身達人給出以下體脂比參考

需要注意的是

無論脂肪還是肌肉都是有厚度的

如果只跟著網上的虐腹教程鍛煉

卻不注意減脂的話

雖然肌肉可能會變厚

但是脂肪含量並不會下降

辣么你的腰會越來越粗

更絕望的是……練了也沒八塊

辣么問題來了

是不是體重指數和體脂比都完美

而且注意了減脂的腹肌鍛煉

就能擁有迷人的八塊肌呢？

很可惜，並不是！

為什麼不是呢？

那都是因為賤貨腱劃不答應啊！

文章前面說到了

腹肌之間的摺痕是腱劃

而腱劃就是決定你腹肌數量的關鍵

2008年國外一項研究表明

共41例82側腹直肌腱劃中

4腱劃的數量為22%，3腱劃為61%

而2腱劃和單腱劃分別是15%和2%

對於單腱劃和2條腱劃的人來說

他們終其一生都沒有辦法練出八塊腹肌

而且同一個人的左右兩側腱劃數也可能不一樣

所以還有可能是七塊或五塊腹肌！

各位撩友也別像小雞雞一樣灰心

健康的體態是我們尋覓伴侶的一大加分點

就算沒有練出八塊肌

六塊也依然性感啊！

最後就來分享一點腹部減脂和增肌的小建議

飲食方面建議兩高兩低

也就是高纖維、高蛋白、低碳水、低脂肪

米飯、麵條等快速消化的高碳水化合物應少碰

因為它們比較容易轉化為脂肪

如果需要補充碳水化合物

可以改為吃紅薯、燕麥

低脂肪的肉類可以盡量選擇魚、海鮮、牛肉

蔬菜可以多吃

祝各位撩友都有一個健康的體魄吧！

教主曰：是時候展示我隱藏多年的八塊肌了。

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