孕期如何保持身材不過分走樣，又能吃的開心快樂

母嬰 08-08

原標題：孕期如何保持身材不過分走樣，又能吃的開心快樂

大J的話

今天分享的是一位辣媽，我看著她每個月記錄的美照心情就無比好。說實話，我孕期就沒有注意，本來就是吃貨，然後以為懷孕就可以放開吃，結果吃得多，動得少，自然拍照的興趣都沒有。准媽媽們一定記得，懷孕也要注意科學飲食。而像我一樣的已經當媽媽的朋友們，我們孕期沒有美美的，產後一定抓緊運動瘦身，早點美回來啊！

文：小SaSa

懷孕時身材怎麼不走樣？飲食搭配好是一方面。（適量健身是另一方面）

在孕期我覺得有兩件事情特別幸運，一是我每次例行檢查醫生都說我很健康，結果正常。二是我的身材幾乎沒有走樣，產後迅速恢復到了原樣（下面會有圖有真相）。

之前看到很多孕媽媽都會補很多，生怕胎兒營養不夠，結果營養和脂肪都補到了自己身上也是好鬱悶??。這也是我當初比較拒絕生小孩的原因之一。因為印象中只要有娃，變胖就是inevitable。那麼當娃真的悄然而至的時候，就要參考Miranda Kerr的樣子吃起飯來了。

首先保證脂肪攝入量要少，准媽媽怕娃營養不夠，吃的肉類（甚至肥肉）比較多，然而這營養可能真的很少會到寶寶身上，還有可能會讓娃過大，生產時候困難。曾經就有一次我去產檢時，一位準媽媽由於自己吃肥肉太多，脂肪太厚，被醫生要求在接下來的時間要攝入很少的肉類食品。

那麼又能開心的吃美食，又能不讓身材過分走樣的食物主要是什麼呢？

水果，蔬菜，海鮮，瘦肉。

烹調方式也盡量避免油炸。平時最簡單的蒸，煮，炒，就是很棒的烹調方式。孕期6個月左右去看營養門診時，醫生給了我一個營養食譜。基本就是每天要保證蔬菜水果的攝入量，豆製品蛋白質都不要少。

菜譜範例：

07：30早餐粥1-2碗饅頭1個/吐司2片蔬菜100克左右豆漿200-300ml

10：00加餐水果（任何水果）

12：00午餐清蒸鱸魚蔬菜200克左右香菇肉片（瘦肉50克）湯

16：00加餐水果（任何水果）核桃2-3個

18：00晚餐洋蔥豬肝（豬肝50克）蝦仁豆腐蔬菜200克左右蛤蜊豆腐湯（或蘿蔔絲湯）

可以替換的菜：

紅燒帶魚水煮皮皮蝦土豆牛肉魚香肉絲木須肉（還有好多好多...）

有關於水果和蔬菜：

水果要吃什麼不要吃什麼其實沒有特別的區分，都可以吃。沒有特別嚴格說西瓜不能吃，菠蘿不能吃這樣。還有要多喝水。

蔬菜的話可以有西蘭花啦，萵筍啦，但是一定要保證每頓有葉子菜。每天就一斤的蔬菜要吃到。

關於忌口：

需要注意的就是一定不要吃味精，這是任何時候都要避免的；不要吃含汞高的魚類海鮮，螃蟹少吃。酒精一定不要喝（做飯時料酒沒關係）。然後就沒有咯。我之前不知道，所以一個多月時過敏還吃過開瑞坦，帝王蟹，小龍蝦也吃的不少。辣味也會吃一點都沒關係。娃娃也很健康。

下面分享一下在孕期是我的一些照片，自己也算是記錄一下。我想說懷孕不是殘疾，也不是在坐牢。除了准媽媽這個角色之外，也是妻子，女兒，妹妹和公司員工。最重要的你還是你自己。也許在孕早期那3個月里，會因為晨吐不舒服而胃口不好，那時要注意休息，去吃喜歡吃的東西，保證預約的心情。過了那個時間之後，還是要吃的健康，把自己收拾的好好的，看著心情好了，娃不是更健康??。

這是懷孕一個多月的時候，全然不知，還在泰國曬tan。