不知道怎麼練三角肌後束？來試一下這2個動作

在我們的肩部三角肌的強化訓練中，也就是我們的肩部肌肉的強化訓練，我們很多人應該都會去進行，或者說都知道三角肌前中束的訓練動作。

因為對於我們一般人來說，自己所能夠看到的，能夠給自己帶來身材上變化比較大的，那就是自己的三角肌前中束了。

所以就會有很多的人去進行三角肌前中束的強化訓練，這也就造成了有更多的人忽略了，或者根本不會去進行三角肌後束的強化訓練。

我們要知道的是，自己三角肌後束的肌肉雖然看起來不怎麼起眼，但是它的作用還是很大的，它的壯實，能夠讓我們整個人看起來更加的挺拔，以及能夠避免我們出現圓肩的情況。

那麼接下來，咱就給大家介紹2個三角肌後束的訓練動作，幫助大家較好的去強化自己的三角肌後束。

一，啞鈴俯身飛鳥

這是一個小編比較喜歡的三角肌後束的訓練動作，小編我在做這個動作的時候，自己的三角肌後束的發力感覺會比較的明顯。

我們在做這個動作的時候，一定需要注意的就是，我們的三角肌後束普遍都會是比較弱的，所以我們選擇的訓練重量不應該是太大的。

一般來說，如果我們之前從沒有進行過三角肌後束的強化訓練的話，那麼我們去選擇一對2.5kg的啞鈴去進行訓練是比較合適的。

另外，做動作的過程中，我們應該注意要讓自己俯身下去，最好能夠讓自己的胸肌貼住自己的膝蓋，從而讓自己的三角肌後束能夠更好的發力，進而給三角肌後束一個更加練好的訓練效果。

二，器械坐姿反向飛鳥

首先，我們需要將坐姿飛鳥訓練器的握把位置調整一下， 將兩個握把調到最後一格，然後我們的胸肌就貼著訓練凳，讓自己處在一種挺胸收腹的狀態。

然後，在做動作之前，一定要做好準備姿勢，讓自己的雙加踏實地面，然後雙手反握把手，讓自己的肩膀沉下去，不要聳肩。

在做動作的過程中，發力的階段呼氣，盡量只去讓肩關節水平外展，控制自己的肩胛骨不要過分的後縮。

然後在肩關節水平內收的過程，也就是放回器械的過程，這個過程我們可以盡量的去做得慢一些，讓自己的三角肌後束去控制住器械，讓三角肌後束受到更好更深的刺激。

一般來說，如果我們能在三角肌後束的訓練中，較好的完成了這2個訓練動作，那麼自己的三角肌後束就能夠得到很好的強化了。

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