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肥胖和糖尿病是難兄難弟,想要遠離糖尿病,還需做好這3點

說到肥胖的危害,我們很容易會想到糖尿病。而談到糖尿病,似乎也很難離開肥胖。肥胖與糖尿病看起來像是一對親密無間、難捨難分的兄弟,可謂是"形影不離"。

統計表明,在長期肥胖的人群中,糖尿病的患病率明顯增加,可高達普通人群的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機會就越大。還有,腹部型肥胖的人患糖尿病的危險性遠遠大於臀部型肥胖的人,腰圍/臀圍的比值與糖尿病的發病率成正比關係。

任何事物的存在,背後必然有它的原因。肥胖與糖尿病如此"親密"其中很重要的一個原因就是:肥胖是發生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危險因素之一。

那麼,究竟肥胖為什麼容易引起糖尿病?

其根本原因是:肥胖者體內存在著一種特殊的病理狀態——胰島素抵抗。肥胖者因為脂肪的堆積以及體內遊離脂肪酸水平的升高,使機體發生了胰島素抵抗。

胰島素是人體內最主要的降血糖激素。人在進食後將大量的糖份吸收入血液,通過血液循環運往全身各處。只有依靠胰島素,血糖才能進入細胞,被人體利用,同時血液中的葡萄糖水平被胰島素維持在一定的範圍內。

當發生胰島素抵抗時,胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降。為滿足代謝的要求,胰腺必須分泌比正常值高出5~10倍的胰島素。也就是說肥胖者比正常人需要更多的胰島素,以使葡萄糖得到正常利用。為了克服胰島素抵抗,胰腺就會大量合成胰島素,造成肥胖者血胰島素水平大大高於普通人,這就是所謂"高胰島素血症"。

肥胖早期還可以通過高胰島素血症來勉強把血糖維持在正常範圍,隨後就有可能由於過度工作,胰島B細胞合成胰島素的功能就漸漸衰竭,胰島素的生成越來越少,漸漸不夠把血糖降低到正常範圍。久而久之,導致糖尿病的發生。而從肥胖到糖尿病的進展一般為:肥胖——糖耐量低減——2型糖尿病——難以控制的高血糖——糖尿病併發症——致殘及死亡。

肥胖和糖尿病的預防

目前我國肥胖者越來越多,而糖尿病發病率也以驚人的速度增加,使人擔憂的是糖尿病人的年齡逐漸提前,臨床上看到少年、青年患者增加顯著,其中最多的是肥胖者。這也說明避免肥胖的發生對預防糖尿病的發生是很重要的。

關於預防肥胖,有以下3點需要注意

1.保持合理的膳食習慣

合理飲食的原則是營養均衡、飲食規律。盡量少吃油炸食物、甜食等高脂肪、高熱量的食物。

多吃高膳食纖維的食物,如新鮮的蔬菜、水果等。

2.適當的運動

運動不僅能增強機體的免疫力,運動可增加脂肪分解,增加胰島素受體數目,提高胰島素敏感性,減輕糖尿病的癥狀。長期堅持適量運動,具有良好預防肥胖、減肥的作用。運動以中等強度為主,堅持循序漸進的原則,避免高強度、高對抗性運動。

3.保持樂觀的心態和充足的睡眠。這是對預防任何疾病的發生都有作用的。

其實不止是糖尿病,肥胖的併發症還有很多,像高血壓、心臟病等。所以說,避免自己肥胖對我們自己其實是一種巨大的保護。因此,我們也呼籲胖友們,努力減肥吧,我們收穫的不僅有美麗,更重要的是健康!


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