女人的健身計劃 廋身又減脂

來源:站酷

首先小編會介紹一下瘦身的健身計劃，這個是適合女性的。這個女性的瘦身計劃會有一些飲食上的安排，以下的意見僅供參考，你也可以適當地去調整一下。早上大概七點鐘到達健身室或者是公園進行跑步，跑步時間大概為四十分鐘，這四十分鐘的跑步是要勻速地，做的是有氧運動，在跑步之前要做好熱身運動，防止你的肌肉拉傷或者出現問題也可以及時發現。

來源:站酷

在開始跑步之前要繫緊鞋帶，不然小小的鞋帶也可以導致你的受傷。跑完步之後要做放鬆運動，使你的肌肉得到充分的休息。整個大概是一小時，跑完步不可以馬上坐下來休息，要有一點休整的時間。跑完步休整完之後，就要去吃早餐，早餐是牛奶加麵包或者是豆漿加腸粉之類的，吃一些富含蛋白質的食物補充身體所需。第二天就可以換一些花樣來廋身。

來源:站酷

把跑步改為跳繩，跳繩是勻速地，但是跳繩是分為三組，一組是三百五十下的跳繩，中間間隔五分鐘的休整，休整的時候不要喝過量的水，這樣子人容易虛脫。跳繩之前同樣是要熱身，跳完繩之後就要放鬆肌肉，這樣子形成的肌肉不會太大，鍛煉完之後肌肉也不會很酸痛。午餐要吃多種的蔬菜、肉類，晚飯就吃清淡一些的食物，清除腸胃裡面的廢物殘渣。

周日的廋身鍛煉就暫停，一周休息一天，養足精神去堅持鍛煉，鍛煉是辛苦的，鍛煉需要恆心和毅力，不要三天打魚兩天晒網，這樣子的鍛煉計劃寫得再好也沒用。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！