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4分鐘暴汗tabata,堅持6周,沒有不瘦的!




今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的

第521次

健身打卡,分享4分鐘暴汗tabata,堅持6周,沒有不瘦的!






以下8個動作每次練習時間只需要4分鐘,要求每個動作做20秒,然後休息10秒。具體練習動作如下:




動作1


原地深蹲跳 20秒+10秒休息





動作2


原地箭步跳 20秒+10秒休息






動作3


俯卧撐 20秒+10秒休息


女生可以選擇跪姿俯卧撐






動作4


立卧撐(波比) 20秒+10秒休息





動作5


仰卧交替「騎車」 20秒+10秒休息





動作6


直臂俯撐「蹬山」 20秒+10秒休息






動作7

直臂+屈肘平板 20秒+10秒休息






動作8


平板爬行 20秒+10秒休息





再附上4分鐘Tabata訓練音樂






以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己

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——  END 好就點

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