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簡單易懂實用

胸部肌肉

龍門架夾胸

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下斜啞鈴飛鳥

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上斜啞鈴飛鳥

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跪姿俯卧撐

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負重俯卧撐

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單臂啞鈴反握卧推

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啞鈴片胸推

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悍馬機推胸

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蝴蝶機夾胸

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下斜杠鈴卧推

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背部肌肉

T杠划船

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器械划船

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杠鈴划船

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單臂繩索划船

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單臂繩索下拉

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輔助引體向上

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寬握下拉

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腹部肌肉

轉體卷腹

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器械卷腹

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側卧腹部屈伸

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懸垂轉體

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側平板髖部伸展

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負重舉腿

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健腹輪

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反向卷腹

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坐姿轉體

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腿部肌肉

負重提踵

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保加利亞箭步蹲

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站姿提踵

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啞鈴前傾弓步

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寬距深蹲

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杠鈴側弓步

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直腿硬拉

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傑佛遜深蹲

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啞鈴深蹲

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手臂肌肉

俯卧杠鈴反舉

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牧師椅彎舉

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啞鈴頸後臂屈伸

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凳上反屈伸

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EZ杠腕彎舉

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啞鈴腕彎舉

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仰卧三頭屈伸

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跪姿鑽石俯卧撐

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過頂繩索三頭屈伸

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窄距杠鈴卧推

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肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

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坐姿前平舉

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俯卧啞鈴飛鳥

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杠鈴頸後推舉

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坐姿啞鈴交替前舉

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啞鈴側平舉

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臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

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單腳負重臀橋

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繩索髖關節伸展

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史密斯後蹬腿

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壺鈴擺盪

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跪姿後蹬腿

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跪姿髖伸展

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徒手臀橋

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斜方肌

斜凳聳肩

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啞鈴聳肩

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杠鈴聳肩

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