得了高血壓，這幾件事一定得做好！血壓就會很好控制

高血壓可以說是「無形的殺手」。如果控制不好，會導致腦血管疾病、偏癱、痴獃等。它會導致心臟病、心絞痛、心肌梗死、心力衰竭甚至死亡。會損害眼睛並導致視網膜病變。損害腎臟並導致腎功能不全等腎臟問題。

30 %到50 %的高血壓會有遺傳因素，高血壓的發病率會隨著年齡的增長而增加。遺傳因素和年齡增長不能改變，但是通過調整其他發病因素可以降低高血壓的發病率。如果中年人有高血壓家族史，他們應該更加註意調整其他可控因素來預防高血壓。

你也可以輕易地預防高血壓

1、健康飲食均衡搭配

得了高血壓，這些事情必須做好！血壓會得到很好的控制

新鮮蔬菜和水果富含纖維素和鉀，能促進胃腸蠕動，降低血液粘度。同時軟化血管有助於穩定血壓。同時，日常飲食應該平衡。不要吃太多油或太甜。最好吃瘦肉、植物油等。

2。控制鹽攝入量

鹽與高血壓密切相關。日常飲食需要限制鹽的攝入量。建議每日鹽攝入量不應超過3g。然而，對於北方人口來說，它可以逐漸減少。它不需要滿足一次性標準。它需要從每天6g逐漸減少到3g。

同時，高血壓患者普遍缺乏鉀，這與血壓成反比。日常飲食可以補充一些高鉀食物，如香蕉、土豆、海帶、生菜、牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻糊等。

3 .戒煙戒酒

煙草中含有許多有害物質，這些物質會損害血管內皮，增加心率，升高高血壓。隨著吸煙時間和數量的增加，高血壓的發病率逐漸增加，所以我們應該遠離煙草。

同時，過量飲酒也不利於維持血壓。建議男性每天飲酒少於25克，女性每天飲酒少於15克。兒童、老人和孕婦必須戒酒。當然，最好不要喝酒。

4、減肥，適當鍛煉

肥胖也會增加患心血管疾病的風險。在你的正常生活中，你應該注意體重控制。建議每天鍛煉，主要是有氧運動，包括散步、慢跑、太極拳、自行車、游泳等。每天鍛煉的時間應該大於；30分鐘。

5 .保持良好的心態

研究表明，a型性格的人(易怒、急躁等)。)更有可能發展成心腦血管疾病。同時，每天有多少壓力、抑鬱、焦慮和睡眠不足也是高血壓的危險因素。我們必須保持良好的心態。

結果表明，城市腦力勞動者的高血壓患病率高於體力勞動者。建議在工作中注意情緒調節、工作和休閑的結合。

6 .確保充足的睡眠

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睡眠質量差的人處於易怒狀態，增強激素的釋放增加，導致血壓升高。這是確保每天有規律休息的最佳睡眠方式，有6至8小時的睡眠和大約半小時的午後小睡。與此同時，那些晚上打鼾的人，甚至那些打鼾以抑制清醒的人，都應該及時去看醫生進行治療。

7。定期體檢

隨著年齡的增長，高血壓的發病率逐漸增加，特別是對於有家族史的患者，人們應該注意身體檢查，並在中年時定期監測血壓。如果有任何異常，早期治療是最重要的。

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