能「堅持」的男人，平時這幾個習慣沒少做！還不學？

一個健康的寶寶不僅需要健康的卵子，還需要健康的精子，而男性不健康的生活習慣會傷害到精子質量，想要提高精子的質量，還需要知道相應的養精方法。

日常的養精方法

1、遠離香煙

抽煙有害健康，可以說抽煙對身體上多數器官都會造成傷害，每天抽煙一包以上，精子活力要比不吸煙的男人精子活力差很多，因此，為了寶寶的健康，也為了自己身體健康，一定要戒煙。

但是在剛開始戒煙的時候一定要選對方法調節自己的情緒，否則焦躁的情緒會使得睾 丸激素下降，也會降低精子質量。

2、起夜

晚上起床排尿是一個好的習慣，尿液停留在身體內其中的毒素以及代謝產物會影響到周圍器官，對精子質量產生傷害。

3、多吃瓜果蔬菜

在平常生活中要多吃富含維生素e以及各種微量元素的食物，因為這類食物可以有效保護精子，防止精子被破壞，每天保障攝入六百毫克的維生素e可以明顯提高精子的質量，此外，多吃一些魚類產品也可以讓精子質量提高。

4、穿寬大的棉內褲

男性陰部不喜歡太憋屈的環境，因此在生活中一定要多穿寬大的棉質內褲，這樣可以防止陰部受到干擾，促進精子成長，此外還需要避免經常洗熱水澡以及桑拿，也要避免長時間坐著，精子不喜歡太熱的環境，長時間坐著或者洗熱水澡等會升高局部體溫，對精子的成長是非常不利的。

5、保持良好心態

好的心態有助於內分泌環境穩定，讓身體各個器官有條不紊的進行自己的工作，而心情緊張以及生氣是導致疾病發作的根源，也是導致精子質量差的罪魁禍首，因此一定要保持樂觀的心態，有助於精子的生成。

6、莫禁慾

長時間禁慾，生殖器官長期處於充血的狀態，陰部的溫度比較高，也會導致精子活力下降的現象，因此要防止長期禁慾，適當釋放自己的慾望。

7、運動切勿太激烈

跑步太激烈會讓精子活力走下坡路，因此不管是跑步還是其他運動，強度必須適中，不要太過激烈，對健康是非常不利的。

日常的養精方法都來源於生活細節，因此需要在細節方面重視起來，長期堅持下來才可以太高精子的活力以及精子的數量，切勿三天打魚兩天晒網，這樣對於提高精子質量並沒有好處。

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