喜歡跑步的你必須知道的15個跑圈行話

各行各業都有行話，跑步圈子也不例外。剛接觸跑步後看各類文章，會遇到許多跑步方面的專業術語，有些看字面意思能懂個大概，有些就會讓人感到一頭霧水了。

所以，為了幫助大家更好的了解跑步這項運動，下面和大家分享跑步中的一些專業辭彙的含義。

1、LSD：Long Slow Distance的縮寫，譯作"長距離慢跑"，它是以"低強度"和"長距離"為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。屬於很輕鬆的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，最多一般不超過150分鐘。

2、PB：Personal Best，也有叫做PR(Personal Record)，個人跑步的最好成績。

3、配速（pace）：每公里/英里（國內一般都用公里）的用時，單位一般為min/km，舉例來說如果你用35分鐘跑完了5公里，那麼你的平均配速就是7。跑步APP基本都會記錄你的分段也就是每公里的配速以及平均配速。

4、兔子：英文叫Pacer或Pacemaker，中文的意思就是配速員、領跑員，各大跑步賽事都會有不同配速的兔子。為什麼叫配速員"兔子"？原來是想讓跑步者把配速員當成獵物——"兔子"來追趕，從而激勵跑步者的鬥志。

BQ：每個跑馬的人心中，都有一個波士頓！而每一個想跑"波馬"的人心中，都有一個衝擊BQ的信念！什麼是BQ呢？它的全稱是Boston Qualification，指的是波士頓馬拉松的參賽成績門檻，達到這一成績才能夠報名波士頓馬拉松。當然了，要達到BQ的要求也是相當不容易的。

6、Easy（Run）：顧名思義，這種跑法很輕鬆，不會讓人有累死累活的感覺，適合入門選手和高手在平時保持跑量狀態選用。

7、Tempo（Run）：也叫節奏跑，適合有一定經驗，對自己有一定要求的跑者。這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強度）跑一定的距離（從10k到30k不等）。

8、Interval（Run）：也叫間歇跑，高標準嚴要求，自虐沖成績必備，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如800米X10組，1600米X10組等。

9、Streaker（連續完賽者）：通常指那些已經連續多年完成同一項賽事的跑者。

10、內旋不足（Supination）：著地後腳向內旋轉不足。這會給腳施加額外的壓力，可能導致髂脛束綜合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱緊繃的跑者往往偏重外旋。

11、法特萊克訓練法（Fartlek）：看上去很高端，實際並不複雜。Fartlek 是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。

12、霸跑者 （Bandit）：因為沒報上名，Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

13、背靠背：連續兩次作戰，馬拉松的背靠背一般指連續兩天跑兩個馬拉松賽事。

14、撞牆（Hitting the Wall）：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。長距離跑步中，身體血糖肝醣幾乎用盡，身體轉而代謝脂肪來產生熱量。當能量來源從糖轉化到脂肪銜接不順利時，身體出現一些呼吸困難、肌肉無力、極度疲勞、電解質紊亂等不良癥狀。

15、分段成績（Splits ）

完成全程中的某段距離所需的時間。如果是800 米跑或繞跑道兩圈，可以在跑完第一圈時查看分段成績。如果是馬拉松，可以每1 公里查看一次分段成績，以便在整個比賽過程中保持均勻的配速。

以上整理，若有不當的地方還請各位指正，或者您知道更多跑步術語的話，請留言哦！

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