讓孩子長高要注意什麼，拉單杠能長高嗎？

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點。

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

二、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

三、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。今天介紹拉單杠運動，對增高有一定效果，不妨一試。

第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉，快速跑25-50米，重複4-6次，每次之後稍休息。

第四步：抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向左右轉動，雙腳併攏；身體向前後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上挑起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠高度和雙手握距因人而異）。每次重複6-8次。

第七步：跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方下跳；下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息，使呼吸平穩，四肢放鬆。每周不少於三次練習，每次35-45分鐘。

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