最補鈣的不是鈣片！卻是這3種食物，老人吃了有效預防骨質疏鬆

在傳統觀念里,人一上了年紀,就容易出現骨質疏鬆的癥狀,這都是因為缺鈣而造成的,所以要吃含鈣食物來防治骨質疏鬆。想要預防骨質疏鬆骨折就需要補鈣了。然而除了鈣片補充外，其實生活中一些食物才是補鈣高手。接下來就為大家介紹一些補鈣的 食物吧。

芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落

小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

紫菜

紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。同時紫菜還含有多糖，其可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力。

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