為什麼你腰椎間盤會如此「突出」呢？

大概每個人小時候都和父母有過以下對話

「媽，我腰疼！」

「去去去，小孩子家家哪有腰！」

小孩子真的沒有腰？？？

這個問題困惑了我整個小時候

後來慢慢長大了，一說到「我腰疼」

父母就會說

年紀輕輕

怎麼腰就有毛病了呢

其實

現代社會

肩頸、腰椎病等

這些富有時代特色的常見職業病

已經成了我們這一代人的特色病了

腰椎間盤突出症常發於20～50歲的青壯年

為什麼現在越來越多的人會腰椎疼痛

腰椎間盤會如此「突出」呢

先來看看你的腰椎疼痛是否有以下這些癥狀

1、腰椎周圍的肌肉勞損出現的酸疼

2、腰椎間盤出現問題引起的疼痛

3、錯誤瑜伽練習裡面導致的腰椎不舒服

如果有

現在跟著Miya老師一起練起來

一起預防腰部疾病、改善腰椎疼痛

針眼式

功效

放鬆臀部緊張的梨狀肌，開髖

增加膝關節靈活度 ，增加腰的空間

步驟

仰卧曲膝，右腳腳踝放在左腿膝蓋上

膝關節外展小腿平行地面

吸氣左腿離開地面

右手抱住左腿大腿後側呼氣，左腿膝蓋找胸口

吸氣胸骨柄上提，兩耳尖延百會穴向上延展

保持正常腰曲，呼氣坐骨推向腳後跟

注意

腰不要貼地也不要離地太遠

保持正常腰曲，骶尾骨不要離開地面

幻椅式

功效

強化大腿.腹部.背部肌肉

拉開脊柱空間，打開胸部，增加肌耐力

步驟

山式進入，吸氣延長脊柱

呼氣曲膝雙手臂抬高，手掌心相對

不聳肩，膝蓋不超過腳尖

坐骨向後延長，下頜回收

頭頂心向前延展，吸氣打開胸腔

呼氣肋骨回收 ，保持正常腰曲

注意

腰有疼痛的會員注意建立正常腰曲

啟動腹橫肌，骨盆正位，啟動臀肌力量

直角推牆

功效

放鬆肩膀，背部，拉長脊柱

消除背部腰部肌肉疲勞及壓迫

適合腰部有問題的人練習

步驟

兩手打開與肩同寬，手貼牆壁站立

兩腳慢慢往回退，以髖為軸向下

直到脊柱跟腿成90度

吸氣守住下頜頭頂心向前延展

呼氣收肋骨，保持正常腰曲

坐骨向後向上推送

啟動腹核心呼吸

感受腰椎周圍小肌肉啟動

吸氣帶到腰的部位

注意

肩頸不要緊張，不要拱背低頭，不要屏息

蝗蟲式

功效

強壯背部肌肉，減少小腹脹氣

加強腰椎小肌肉的啟動

改善腰部疼痛

步驟

俯卧於墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝上

吸氣收下頜頭頂心向前延展

呼氣同時抬起雙手雙腳

保持正常呼吸

每一次吸氣都要拉長脊柱

啟動背部肌肉，臀部肌肉

注意

孕婦不要做

腰背疼痛的人可以讓腳向後蹬牆拉長腰椎空間

腰曲正常

留言互動|同個世界，是否同個父母

看完的朋友不要私藏哦

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幫助到了那個腰椎間盤如此「突出」的朋友

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