硬拉你真的了解嗎？這3個問題雖小，但是對你影響卻很大

大家好，三大項想必大家都知道，那麼其中的硬拉更是無人不知的，但知道歸知道，了解就是另外一回事了，可能大部分人只能做個大概出來，那麼硬拉你真的了解嗎？這3個問題雖小，但是對你影響卻很大

那麼硬拉聽其名稱，就知道這是一個硬氣的動作，而且其主要部分是拉，那麼就可以看出這個動作是需要我們臀腿部肌肉來主導，由肩背和手臂肌群來輔助完成的動作，那麼大致的動作完成情況就很清晰了。

但是很多人在做的時候，因為臀腿部肌肉不夠強悍，所以會用到較多的手臂，甚至將其做成一個彎舉的練習，手臂做幾下就感到酸脹了，這樣就是明顯的錯誤示範，下面一起來看下吧。

首先我們要明白在這個動作裡面，我們主要的發力部位是臀部和腿部，所以這些部位需要優先被啟動，然後再是輔助肌群發力，幫助我們完成整個動作，但是主導部位是全程參與的。

不管你之前做硬拉是怎樣的，要想讓它在訓練中發揮應有的效果，那麼就應該完整的學習一次正確的做法，並且將其完整的軌跡給記下來，這樣以後在使用或是給別人講解的時候，才會很自然的做出來。

那麼首先要說到的一個不大不小的問題，就是在正式進行硬拉前的預熱，我們要對臀腿部的肌肉進行激活，以及手臂也要活動開，有了這個工作之後我們才能更好的發揮出全部的實力。

問題一：手臂沒有打直

就像前面說到的那樣，很多人過於依賴自己的手臂肌群，所以就會出現手臂彎曲的情況，這對我們的肘關節是很不利的，因為一旦肌肉的承受力不夠的話，那麼對手肘來說就會造成毀滅的打擊。

所以在做的時候手臂只需要保持緊繃，並且打直的狀態即可，然後以我們的上背部為支點，將重量牢牢的控制住，並且在其上升的過程中穩定住，這樣做出來的動作才會有效的刺激到臀腿部肌肉。

問題二：臀部位置太低發不了力

許多人在做的時候，對於臀部的位置並沒有很明確的掌握，最容易出現的情況就是過低，這樣就很容易做成深蹲的動作，那麼刺激最多的就是大腿的前側肌肉，而我們的臀部和背部就參與的較少了。

問題三：雙腿過早的挺直

我們要清楚的知道，在這個動作中需要先將杠鈴桿，拉到超過膝蓋的高度，再將我們的雙腿挺直，這樣才是正確的動作流程，而不是過早的讓自己站起來，而重量還在很低的地方。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！