學會這2個練腹動作，帶你輕鬆擁有腹肌

我練腹的時候有最喜歡兩個動作，他們都是靜態訓練，也就是說你不需要移動，你只需要保持那個姿勢一定時間，就可以起到訓練的效果了，不過大家要記住，無論是用什麼動作去練腹，我們都要注意呼吸，繃緊核心。

因為只有這樣，才能很好的訓練到腹部。其實這兩個動作既能練到形體，還對力量有幫助，如果你不覺得有動作可以同時兼顧這些東西的話，那就請你繼續看下去好了。

第一個就是吸真空腹，我做這個動作的時候和其他人不一樣。其他人在做這個動作的時候，他們不會彎腰。

我就不會那樣了，我通常只是呼出了所有的空氣，讓自己的肚臍靠近脊柱，保持這個方式就可以了。

因為這能很好的鍛煉到你的腹橫肌，腹橫肌位於你的腹直肌下面，它會在你重量訓練的時候，給你必要的支撐。

而且吸真空腹能讓你的腰看上去更細，這些都是它的好處，然而我覺得，這個動作的價值遠遠不止這些。

如果你在將肚臍碰向脊柱的過程中，去繃緊核心，激活你的核心肌群，那就會明顯受益更多了。

所以我們要做的就是，在你吸真空腹的時候，首先繃緊核心，然後再將肚臍靠近脊柱，你也可以想像，縮短你的肚臍到臀部的距離，這也可以達到同樣的效果，保持這個姿勢一段時間之後，我們就可以休息一下了。

第二個動作，大家就很熟悉了，這個動作就是平板支撐，其實很多時候，大家做這個動作的時候都是錯誤的，這個動作的訣竅就在於，繃緊核心及保持脊柱中立。

我們其實可以先看看普通人是怎麼做的，他們把肘部，腳，放在正確的位置，這個是對的，但是他們的臀部不是太高就是太低。

這樣會導致他們把壓力全都集中在了下背部，股四頭肌和髖屈肌等位置，反正不在腹部。

我們千萬不能向上面那樣做，我們一定要找到自己脊柱中立位，然後收縮你的腹部，找好位置，儘可能地將自己的腹部收縮至最緊，這樣可以最好的去讓自己的脂肪燃燒。

除了這樣之外，我們一定要長期保持這樣的正確姿勢，不要想著去移動臀部，一定要盡量向上挺胸。

就是把胸往上頂了，這樣才能讓我們的腹部都很好的參與到這個訓練中去，也能很好的保持脊柱中立了。

所以我在上面就說到過，這兩個動作不僅能幫助我們很好的訓練到腹部，還能提高我們的形體。

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