怎麼才能練出讓人生畏的手臂？3個動作教你做大哥

大家好，說到對我們氣質提高最有幫助的部位，那一定是手臂無疑了，不管你目前的水平如何，手臂都是很好的一個開端，並且練起來也很容易上手，那麼怎麼才能練出讓人生畏的手臂？3個動作教你做大哥

鍛煉手臂何時都不晚，只要你想不管在哪裡，都可以找一個重物進行練習，所以不要將它的門檻想的很高或是怎樣，真正喜歡鍛煉的人，不管身處何時何地，都會找到辦法來強化自己。

那麼也不是光有一個激進的心，就可以讓手臂變得粗壯的，做到有備無患它才會朝向你所規劃的方向進步，這個進步也並不是每次都要舉得更重，或是舉得更多這樣，肌肉的變化要有一個過程。

想要讓手臂達到令人生畏的地步，那麼臂圍就要足夠的出色，增大臂圍就要進行肌肥大訓練，如果你還對這部分內容不了解的話，可以去看看我們之前的內容，因為在這裡我們主要是怎樣去實現。

如果你空有一顆想要進步的心，那就慢下來去沉澱自己，讓自己得到更多知識之後，再去將他們付諸實踐，如果你已經在大步朝前走了，那就要一顆心走到底，到不能進步時再去充實自己。

二頭不夠強就去鍛煉它，三頭太弱了就加大對它的訓練程度，小臂太細了就去強化它，zoo總之你要能夠看出自己的不足，然後找到合理的方法去調整，要相信你所做的都不會辜負你。

動作一：杠鈴彎舉

在健身房有這樣一些杠鈴，它們身材小巧甚至還是彎曲的，那麼這是給我們鍛煉手臂的，而不是給小個子做深蹲硬拉的。

用這些小杠鈴來鍛煉二頭時，首先要讓自己的站姿規範，不僅是讓自己站直這麼簡單，同時還需要收緊你的臀部以及核心，讓大臂夾緊身體避免搖晃，並且在彎舉的過程中，同樣不要讓自己晃動的幅度太大，那樣就會借力。

動作二：繩索下壓

這絕對是練三頭必做的，繩索帶來的好處就是，可以讓讓三頭一直保持張力，這樣的刺激是最好的。

在下壓的過程中，有些人會發現在動作的末尾階段，三頭的張力會消失一會兒，這是因為繩索和大臂的角度發生了變化，在它們處於垂直關係時，張力是最大的，所以你可以通過移動身體的位置，來保持這個垂直的關係。

動作三：啞鈴彎舉

這是我個人最喜歡的啞鈴動作，因為它的做法多種多樣，並且每一種都有很好的鍛煉效果，我們可以坐在長椅上進行集中彎舉，也可以採取站姿進行錘式彎舉，選擇你喜歡的一種或多種，做下去你的二頭就能有很大的改變。

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