只會杠鈴硬拉？教你4種不同硬拉動作，讓你背部訓練變得更加高

杠鈴硬拉是我們每個健身者都需要學會的一個動作，這個動作是健身三大項動作之一，它可以讓我們身體多處肌肉得到高效的鍛煉，是我們在健身中必會的動作。

杠鈴硬拉我們要使用到的器械是杠鈴，然後通過加上不同的重量，讓自己的鍛煉強度提升，從而讓肌肉得到深度的鍛煉效果。

在硬拉動作中，我們除了用杠鈴外，還可以進行多種不同的硬拉方式，讓我們的背部得到相應的鍛煉成效。

下面就給大家介紹4組不同的硬拉動作，這些動作可以讓你的背部訓練變得更加高效！

第一組訓練動作

鍛煉動作名稱：六角杠鈴硬拉

鍛煉動作方式：在練習時我們站到六角杠鈴的中間位置，雙手握住把手，然後自己身體核心要穩定好，雙腳和雙手發力，起身拉起六角杠鈴。

在起身時不要彎曲背部，背部是一直保持直挺的，如果彎腰很可能會讓背部的壓力過大，造成不必要的傷害。

使用六角杠鈴進行訓練，可以讓我們鍛煉時重心更穩定，對於背肌的鍛煉會更好。

第二組訓練動作

鍛煉動作名稱：杠上硬拉

鍛煉動作方式：先把杠鈴放到杠架上，調節好重量，然後進行一個杠上的硬拉，這個動作的訓練可以讓我們更容易使用大重量進行鍛煉，你可以輕易的拉起大重量的杠鈴。

第三組訓練動作

鍛煉動作名稱：壺鈴硬拉

鍛煉動作方式：我們在身體兩邊各放一個壺鈴，然後身體站直，雙手俯身握住壺鈴，拉起時背部保持直立。

鍛煉時的大體姿勢和感覺和做杠鈴硬拉是一樣的，大家要注意把握自己背部的訓練感。

第四組訓練動作

鍛煉動作名稱：啞鈴硬拉

鍛煉動作方式：我們先雙手抓著啞鈴，身體站直，然後俯下身體，背部同時保持直立的姿勢，膝蓋可以略微的彎曲。

當啞鈴超過了你膝蓋時，就起身拉起，背部在全程的鍛煉中都是直挺的，不要彎著背拉起。

這4組不同的硬拉動作，都是非常高效的背部訓練方式。大家在訓練中要是覺得杠鈴硬拉做厭倦了，就可以嘗試下這4組不同的鍛煉方式，它們也是可以帶來硬拉一樣的鍛煉效果。

最後提醒大家，在訓練結束後記得做好背部的拉伸，讓背部得到放鬆，這樣對於肌肉的恢復幫助是非常大的，也有助於你後期的背部肌肉修復和增長，所以千萬不要忘記哦。

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