超重及肥胖者如何通過控制飲食和運動來控制體重？

肥胖是能量的攝入超過能量消耗以致體內脂肪過多蓄積的結果。控制飲食，減少攝入的總能量是減重最重要的基礎治療。積極運動可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體內多餘的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。

(1)控制飲食。

·超重肥胖者應使每天膳食中的能量比原來減少約1/3。

·限制和減少能量攝入應以減少脂肪為主。避免吃油膩食物和過多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

·限制飲酒，每克酒精可提供7千卡能量。

·參照第一章基本健康行為 「合理飲食」內容做到合理飲食。

·避免過度節食，防止產生神經性厭食症或在暴飲暴食後自行引吐等心理、行為障礙。

(2)積極運動。

·以減肥為目的的運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少於10分鐘。

·肥胖者可根據減重需要諮詢專業人員制定個體化運動方案。

·肥胖者體重負荷大，耐熱性差，參加運動應尤其注意避免運動損傷。運動方式和強度的選擇以及運動注意事項。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！