就因為打籃球之前沒做這件事！他十字韌帶撕裂！常打籃球的一定要看

昨天，

有球迷給教主發私信說：因為準備活動沒做開，而導致十字韌帶撕裂。教主十分心疼，於是今天做一期賽前熱身的教學，讓小夥伴們都把拉伸重視起來！

動態拉伸跟靜態拉伸是有所區別的，很多人都知道靜態拉伸，它適合於我們訓練之後，而動態拉伸比較偏向於我們訓練之前做。

下面是有球拉伸：

將球舉過頭頂，前後擺動

將球舉過頭頂，左右擺動

以腰為軸，將球左右擺動

將重心放低，腹部收緊，進行左右蹬地+擺球

螃蟹步+雙手左右撥球

腿部球繞環，抬腿時注意：膝蓋一定要向上頂

接下來是無球動態拉伸：

腿後屈，手握住腳踝，向後輕微用力拉，保持腹部收緊，腰背挺直，雙手向上伸展

前後弓步走

側向馬步走+腿部交叉體前屈

最後一項是短距離衝刺跑

往往野球場上受傷，都是因為沒有把準備活動充分做開，直接進行劇烈運動所導致，這樣不單單會受傷，也會導致關節嚴重磨損，久而久之，會落下傷病埋下隱患。

大家一定要把賽前準備活動重視起來，這樣既能在場上充分發揮，還能避免一些不必要的傷病！教主真心希望傷病能夠遠離運動員，遠離每一個籃球愛好者！

讓我們來看看「給力芬」是如何進行賽前熱身的吧！

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