八個超強腹肌訓練動作，在家也能虐出八塊腹肌

對於大多數健身者來說，腹肌絕對是最喜歡的肌肉部位，對於不愛健身的人來說，腹肌也是非常有吸引力的。練出完美的腹肌並不是容易的事，除了對生活上嚴格要求外，堅持訓練也是很困難的。所以擁有完美腹肌的人，會讓別人會羨慕。

腹肌訓練除了堅持，另外一點就是控制體脂率。如果你的體脂率高於15%，那麼你的腹肌就很難顯現，所以減掉多餘脂肪很重要。一般來說10%-12%的體脂率就相當完美，這樣的體脂率很健康，同時腹肌也會很明顯。

接下來就是訓練動作，腹肌不是一個肌肉，而是有很多肌肉群構成的。所以訓練腹肌的時候動作都會比較多，另外一點就是，腹肌訓練不需要休息太長時間，因為腹肌訓練屬於肌耐力訓練，所以每個動作之間休息10-15秒就完全足夠。

如果你只用仰卧起坐和卷腹練習腹肌，即使你體脂率很低，也不會有多大的效果。腹肌增長和其他肌肉一樣，也是需要強度稍高一點的動作來刺激。今天給大家分享一套，家庭腹肌訓練動作，強度稍微有點高，但是效果很好。

動作一:3組*12次

動作二:3組*20次

動作三:3組*12-20次

動作四:3組*12-20次

動作五:3組*20-30次

動作六:3組*30秒

動作七:3組*12-20次

動作八:3組*30秒

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