進階家庭腹肌訓練，在家也能練出完美有型的腹肌

說到腹肌，每一個男性都希望自己能有八塊腹肌，在這個炎熱的夏季如果能有八塊腹肌，那麼走在哪裡你都是焦點。現在國內對健身的熱潮越來越濃烈，很多上班族的朋友下了班都會跑去健身房裡鍛煉身體，就是想練出八塊腹肌。

大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的。而腹肌鍛煉總是花樣百出，最常見的卷腹，反向卷腹都是非常棒的動作，不過我們的腹部肌群不止是前測的六塊腹肌。還有我們腹部側面的腹內外斜肌，也就是我們常常說的人魚線。

想要完美的腹肌，你必須訓練到腹部所有的肌肉群，這樣才會讓腹肌好看且充滿力量。如果你經常做同一種腹肌訓練動作，那麼時間長了你就會感覺強度小了，對腹肌的刺激也就沒那麼強烈了。所以在訓練腹肌的時候，需要更新你的動作，今天就推薦一套全新的腹肌訓練動作。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

這是一套任何地方都可以練腹肌的動作，不管是家裡、還是健身房、公園，都可以練習腹肌。而且強度適中，適合所有進階者鍛煉。前六個動作每個做10-30次，第七個動作30-60秒，每個動作做3-5組。腹肌訓練屬於肌耐力訓練，所以每個動作之間休息10-15秒就夠了。

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