功能性訓練也要做，別整天就知道擼鐵，3個動作就能搞定

大家好，現在很多人被肌肉沖昏了頭腦，一心只想要更大的塊頭，或者讓肌肉增長的更多，甚至不乏用一些有害的東西來實現這一點，完全不顧及自身均衡的重要目標，那麼功能性訓練也要做，別整天就知道擼鐵，3個動作就能搞定

首先要清楚的一點是，很多人健身並不清楚自己要練什麼，所以很容易進入訓練的誤區當中，以為自己只要每天堅持那麼一段時間在擼鐵的話，就能練出和那些肌肉猛男一樣的身材，這樣的想法當然是天真的。

那麼如果你每天都有在擼鐵的話，確實肌肉會得到一定程度的增長，但是當你的這種增長到達一定程度之後，就很難再取得進展了，這就是你的訓練太過於集中化，沒有多角度全面的去發掘體內的能力。

所以我們需要各種各樣的訓練，來不斷的對身體產生新的刺激，這樣的全面性的去進行訓練，才會讓它們該有的效果，幾乎不差的體現到你身上去，而單一的擼鐵是顯然不夠的，還有很多東西需要去學。

那麼功能性訓練就是其中的一種，雖然這種訓練的定義讓人難以理解，但是它的初衷是對我們好的，就是通過某些動作，來提高我們的運動能力，這一點會對我們其它的訓練帶來增益效果。

那麼在我們正式開始這個訓練前，有一個不能夠省去的部分，就是進行各部分肌肉的激活，跑幾分鐘這樣的熱身顯然是不夠的，我們還需要做一些特定的動作，來達到更加具體的預熱目的。

動作一：負重爬行

當我們身體在背負很大重量的時候，想要向前進是很困難的，但是只要我們戰勝這個重量之後，就可以很輕鬆的向前邁進了。

那麼這個練習的做法，需要用繩索將某個重物綁在身上，重物的選擇可以是大輪胎，杠鈴片等等，如果沒有專用的繩索的話，也可以用彈力帶來替代，前提是可以背負起你所選的重量，這樣你才能安全的向前爬行。

動作二：對地砸葯球

向下砸重物這個動作，會用到我們身上絕大多數的肌肉，所以其綜合性是很強的，那麼我們可以用有彈力的葯球，或是其它可以使用的物品，每次使出全力將其砸向地面，然後重複十次為一組。

動作三：推阻力撬

這個練習需要用到專業的阻力撬，並且要保證在具有一定阻力的表面上推行，會對我們的臀大肌以及腿部肌肉有很好的鍛煉效果。

那麼在我們完成上面的練習之後，不要忘記做一些放鬆，這樣你才能更快的恢復過來，那麼泡沫軸就是很好的選擇，在使用的過程中不要使太大的力，避免對肌肉造成傷害。

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