有氧運動減肥很慢，你需要試試高強度間歇訓練了

減肥一直是一個棘手的問題，即使你已經很努力了，做了很多的有氧運動，但是效果卻沒有你想像的那麼好。你可能經常在網路上看到幾分鐘減肥法，你也試過這些方法，也試過節食減肥，卻依然沒有效果，那麼你就得試試高強度間歇訓練了。

如果你想減肥效果好，而且不會反彈，選擇高強度間歇訓練比有氧運動好。有氧運動的強度都比較低，對減肥效果來說，是非常慢的，也許你做很久的有氧運動都達不到理想的效果，然後你就會放棄，很難讓你減肥成功。

高強度間歇訓練可以在短時間內，讓你消耗很多的脂肪，一組10分鐘的高強度間歇訓練，比30分鐘的有氧運動減更多的脂肪。另外，做完高強度間歇訓練之後的24小時之內，還會持續燃燒你的脂肪，所以做高強度間歇訓練是更好的選擇。

最重要的一點就是不需要節食，但是平時還是要注意飲食搭配，盡量少吃零食、油炸食品、糖分太多的食物。下面給大家分享一組高強度間歇訓練動作，沒周做3-5次，每次做2-3大組就夠了，一個月你就會看到很明顯的效果。

動作一

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動作二

動作三

動作四

3

動作五

動作六

動作七

每個動作做45秒休息15秒，做完一組後休息3分鐘，也就是一個大組帶休息一共10分鐘。你可以做2個大組，也可以做3個大組，完全取決於自己的能力。如果你運動能力較差，可以減少動作時間，循序漸進慢慢加大強度。

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