這6組動作跟著練，不需要去健身房，在家就可以讓自己瘦下來！

很多人都會覺得，去不了健身房就無法完成鍛煉，自己在家什麼器械都沒有，跟不可能讓自己變瘦。

這種想法其實是錯誤的，這根本就是自己在欺騙自己，擁有這樣想法的人，就算到了健身房，也會找出更多的理由來欺騙自己。

如果你有足夠的決心讓自己變瘦，那你在哪裡鍛煉都是可以讓自己得到效果，而不是糾結於器械的問題。

在健身中，只要有適當的空地，你就可以完成訓練，讓自己的身體得到鍛煉，讓自己體重減下來。

現在健身的方法有很多，其實不用使用到器械，你也是可以讓自己變瘦的。下面就給大家說說6組高效的徒手訓練動作，你不需要使用到什麼訓練器械，只要跟著練習，你在家就可以讓自己瘦下來！

第一組動作

動作很簡單，就是簡單的原地跑動。在練習時我們雙手雙腳進行交替的原地跑，訓練時雙腳發力要強有力，不要軟軟的。

訓練4組，每組堅持20~30秒。

第二組動作

先讓身體站直，然後交替的弓腿跳動。

跳起後蹲下到讓膝蓋曲成90度，兩邊交替的進行。

訓練4組，每組堅持20~30秒

第三組動作

第三組動作就是我們常做的俯卧撐訓練，在練習時你可以雙腳膝蓋著地的鍛煉，也可以用傳統式的來進行訓練。

在訓練中注意不要偷工減料，要做到最標準的動作，讓胸部和地面靠近。

訓練4組，每組堅持12~20次。

第四組動作

這個動作的名稱是波比跳，在練習時先做一個俯卧的姿勢，雙手伸直支撐在地面上，然後起身跳起。

訓練中速度節奏可以快一些，不要慢吞吞的在跳動。

訓練4組，每組堅持20~30秒。

第五組動作

可以找一個小凳子或者在桌子前進行訓練，俯卧支撐在上面，身體是傾斜的姿勢，然後左右擺動雙腳，讓腹部和腳部同時得到訓練。

訓練4組，每組堅持20~30秒。

第六組動作

可以找一個階梯式的東西代替障礙物，我們要找准鍛煉節奏，然後在兩邊進行左右的跳動，雙手要跟隨著鍛煉節奏。

訓練4組，每組堅持20~25秒。

最後提醒大家，在開始鍛煉前切記要做拉伸動作，讓身體的肌肉都放鬆開後，再開始進入正式的鍛煉。不要什麼都不做直接開始具有強度的訓練，這樣會讓我們的身體的肌肉很容易拉傷。

在訓練完成後也是同樣的，做一些拉伸按摩動作，可以舒緩我們身體肌肉的緊張。

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