怎麼練腰部力量 有用的方法大全

來源:站酷

一般人鍛煉身體都有一個經常犯的錯誤，就是忘記熱身。雖然熱身對我們的身體好像看似不起作用，但其實不然。熱身能夠使我們的身體機能蘇醒起來，能讓之後的鍛煉達到事半功倍的效果，還能有效地減少運動拉傷。對於怎麼鍛煉腰部力量這個問題，小夥伴們有思考過嗎？如果時間不是太多的話，可以自己在家裡買一張瑜伽墊，自行鍛煉。

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但是自己鍛煉一定要注意安全，掌握住動作的要領，一旦發現身體哪裡很痛就要停止，及時就醫。自己鍛煉也要掌握正確的方法，不能一蹴而就，要循序漸進，從基礎開始。比如做仰卧起坐，我們剛開始的時候不要操之過急，先做簡單的，平躺在瑜伽墊上，微彎膝蓋，雙手抱頭，頭部慢慢靠近膝蓋，不要求一定要做多少個，但一定要做標準。

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等到你自己覺得這樣的強度已經能夠承受了，就可以做一些進階動作，就像上圖一樣。這樣的動作對腰部的鍛煉效果更為明顯，但是對身體的要求自然更高。當我們感到腰部酸痛時，說明我們的鍛煉起了效果，一定要堅持下去。

鍛煉結束後，可以拉伸一下腰部肌肉，緩解酸痛，不然你的下一次鍛煉會很難受。練好腰部力量，養成腹肌，讓自己的身材看起來更棒。如果可以的話，在腰部鍛煉的基礎上加一些其他部位的鍛煉，這樣對身體可是很有好處的。

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