胖子若能堅持這4個習慣，恭喜，你會瘦得比別人快！

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當今隨著科技發展，社會的進步，人們的便捷，但是人也變懶。

懶人一族你們聽著，你已經被脂肪包圍了，再不改掉久坐不動，只會讓您越來越胖！這幾個小習慣比你「盲目運動」有效，讓肥胖遠離你，我們只用事實說話！

1、飯前喝水

對於肥胖飯前喝水可以適當達到減肥作用，因為飯前喝水即可以增加飽足感，促進腸胃道消化，還能幫助身體代謝掉部分脂肪。

水是生命的之源，體內沒水就沒辦法循環代謝。外國專家表示：飯前喝水是一種較好的養生習慣。飯前飲水對食物的渴望也會隨著改變，促進血液加速循環，還能起到防止脂肪堆積的作用。

2、控制高澱粉食物

可能有很多人誤解，蔬菜多吃就能減肥。但是你錯了，高澱粉蔬菜吃多了，不僅僅減肥無果，還能讓您越來越胖。

比如蓮藕，土豆，香芋，玉米，山藥等，這系列都是高澱粉蔬菜，相當於主食熱量，吃了這些就要少吃米飯，吃了米飯就不要吃這些蔬菜。

很多人都會誤解米飯是澱粉類食物有高糖分高熱量，對於其他食物攝入就沒有節制。這樣很容易導致減肥無效，反而越來越肥的窘況。

3、多做深蹲運動

深蹲不僅塑造肌肉人群這麼簡單，還能能消化體內更多脂肪熱量，深蹲刺激肌肉越多，自然消耗熱量就越多。

毋庸置疑。不想讓肥胖捆綁，或者想降脂減肥，那麼要多做深蹲哦！每天5-6組，每組10-20個，消耗體內脂肪熱量，才不會導致脂肪大量堆積。

4、避免久坐

久坐不動不僅僅會讓您越減越肥，還會導致頸部、背部等關節出現疼痛，肩膀的肌肉韌帶緊張，長期如此肩關節僵硬不靈活等問題，經常運動相比那些長期不運動的，心臟病死亡率以及其他因素導致猝死要低很多。

所以，想要達到降脂減肥，就必須多走動，多運動，每天堅持30分鐘以上的快走或者慢跑，那麼變成瘦子一族是早晚的事！

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