每天跑步一小時，堅持30天可以減多少斤脂肪？專家這樣說

每天早上正常吃飯，中午吃七分飽，晚飯吃少許。

一般晚飯後跑步，跑十公里左右。

堅持下來每周可以瘦2-3斤，剛開始減得快，只後稍微慢一些。堅持30天的話，瘦十斤沒有問題，但有一些原則一定要堅持好，不然不利於身體健康和減肥效果。

戒甜食、零食、飲料，有時候一個冰淇淋或者一瓶飲料的熱量能抵消你運動消耗的熱量，所以要先減肥，一定要戒掉所有零食。

跑前熱身，跑後拉伸。熱身可以有效減少運動受傷的幾率，拉伸可以有效改善腿部酸痛。如果不能堅持熱身和拉伸，長期跑步很容易造成膝蓋或者身體損傷。

早睡早起。跑步那麼耗費精力，當然得早睡早起。

你的運動最好是有氧運動，消耗脂肪必須在有氧氣的條件下，如果劇烈運動，大幅度運動可能是無氧運動，更多消耗的是糖、水，並非脂肪，運動強度較低而時間較長的有氧運動是最能夠消耗脂肪的方法。

如果我們每天堅持跑步那麼肯定能夠減肥，每天跑步一小時，堅持30天減肥的效果肯定很明顯，我們就可以很好地降低自己的體脂率，讓自己的身材越來越棒！

隨著我們身體內的脂肪被逐漸的消耗，我們的身體也會越來越健康，像脂肪肝，高血壓，高血糖這些疾病都能得到明顯的控制。

跑步減肥是一個漫長的過程，雖然我們每天跑步一個小時，堅持30天可以很好的消耗體內的脂肪。

但是這也是短期的，如果我們想要長期的保持自己的體重，我們要持之以恆地進行鍛煉，進行跑步運動！

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