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三角肌練不大?快來看看是不是犯了這4個錯誤,及時糾正

三角肌是我們肩膀上的肌群,它分有前中後三個部分。把三角肌鍛煉得壯大,可以讓我們肩膀變得寬大,手臂看起來更加粗大。

所以,三角肌這個肌肉部位也是很多健身愛好者喜歡鍛煉的部位。但是很多人在鍛煉中會犯很多錯誤,導致自己的鍛煉效果變得不好。

三角肌這個肌肉部位的訓練中,是要有很多講究的,如果沒有做過深入的功課了解,那你在鍛煉中就會經常犯錯,這就會大大降低了鍛煉的效果。

所以,我們在訓練前,要讓自己做足了鍛煉功課,避免在訓練中出錯,這樣才能坐到高效率的鍛煉。

下面給大家講解三角肌鍛煉中常犯的4個錯誤,如果你也有犯,就及時糾正。

第一個訓練錯誤、不敢使用大重量鍛煉

我們在鍛煉三角肌時,一定要敢於使用大重量進行訓練,不要畏懼重量。

當你一個重量使用了一段時間後,你就要讓自己提高訓練的重量,去吃下一個階段的重量,這樣你才可以讓三角肌得到進一步的成長。

假如你害怕鍛煉重量過大,可以在訓練中使用史密斯機來鍛煉,這個器械在訓練中可以給你提供保護,降低你在鍛煉中受傷的機率。

第二個訓練錯誤、訓練法則過於單一

在訓練三角肌時,我們要學會嘗試不同的訓練法則,不能就是單純的普通組訓練,這樣時間久了,你的鍛煉效果久會越來越差。

我們在訓練中要學會一些不同的訓練法則,例如「超級組」、「遞減法」等。

在做側平舉時,可以使用從12kg、10kg、7.5kg、5kg這樣遞減的方式完成訓練,做完12kg的七次,接上10kg的,這樣以此類推,鍛煉完你就會讓中束得到非常好的刺激效果。

第三個訓練錯誤、訓練組數過少

在訓練中一定要使用足夠的組數去鍛煉,不要每一個動作才鍛煉2組,要想讓自己得到足夠成效的鍛煉效果,就要有3~5組的鍛煉量,每組的鍛煉次數還要足夠,要在8~12間。

第四個訓練錯誤、忽視了後束的訓練

在三角肌訓練中,後束的訓練是不能忽略的,它是三角肌中不可分割的一部分,如果缺乏鍛煉,那你三角肌就會失去整體感,鍛鍊出的肌肉感就很差。

所以,我們在鍛煉中一定要重視後束的訓練,必要的時候可以使用優先鍛煉法則,把它放在前頭開始訓練,這樣可以讓你鍛煉時變得更專註,發力更充分。


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