反彈了二十斤，為啥大姨媽還沒回來？

原創 | 芙蓉營養師

在調養大姨媽的過程中，最大的阻礙因素還是害怕體重反彈，儘管好好吃飯的道理，我幾乎每天都在微博和微信公眾平台里叨叨個不停，可是很多親還是一邊調養大姨媽，一邊在變相地節食。

甚至有很大一部分妹紙，在節食導致的營養虧空和大姨媽久久不來的雙重壓力下，染上暴食症，不能自拔。她們一邊和食物各種較勁，擔心吃少了營養不夠，又害怕吃多了大姨媽養不回來，在各種糾結和暴零食的過程中，體重是妥妥地穩步上升，不甘心反彈的現狀進而再節食、再暴食，在內心各種撕扯中，華麗麗地反彈

斤不止。

最悲催的是，體重回來這麼多，大姨媽卻根本沒有消息。有人甚至開始懷疑自己當初做了調養大姨媽這個決定，那個時候雖然沒有大姨媽，至少還有瘦，而現在。。。簡直是一言難盡，說多了都是眼淚。

後台類似這樣的留言很多，隨便放出來兩條你們感受下：

1

、老師您好，關注您一段時間了，但還是很想問您一些問題。我自從健身之後除了中途吃藥來了兩次姨媽之外，已經一年零三個月沒有來了，前期是因為吃的太少運動量太大，後來逐漸吃的多了怕胖回去繼續運動，還是沒有來。

可是現在已經胖了快二十斤了也還是沒有恢復，想吃零食經常停不下來，吃飯一多就跟怕胖要去運動

.

之前有朋友說生酮飲食對內分泌還不錯，可能是因為我胖了太多了，想瘦下一些就嘗試了半個月，沒瘦多少反而暴碳水更厲害了，老師我現在應該怎麼辦

上周去醫院查內膜是

之前半年是

，現在不知道該怎麼辦了。

2

、老師你好，我之前因為減肥導致大姨媽一年多了還沒來，一直關注你的動態，我也在好好吃飯，但還是忍不住暴飲暴食，特別愛吃餅乾，上癮的那種，體重從

公斤反彈到

，到現在大姨媽一直沒來！甚至白帶都沒有，喝中藥三四個月了，也沒有效果，老師，我該怎麼辦？

這兩位妹紙都是典型上述情況，減肥閉經後，在無限糾結中調養大姨媽，然後暴食體重大幅度反彈。也真的為你們感到著急，都已經閉經一年多了，怎麼還有精力糾結體重問題。

你們反彈的那二十斤，不知道是相比較減肥前的體重，還是減肥成功後的體重？如果是前者，可以說你們目前的攝入不管營養搭配如何，熱量是妥妥超標的，零食最胖人的真理，真的從來沒有例外過。

對於你們，改善飲食結構，同時給自己減壓，不再為體重糾結，踏踏實吃飽吃滿足三頓飯，假以時日大姨媽養回來不成問題。而且很有可能，養回來大姨媽的那一天，你的體重比現在還輕。

可如果是後者，你們只是比起減肥後辛苦而艱難維持的那個體重，反彈了二十斤，回到和原來差不多的體重，那你們更加不用焦慮，因為這才是真正的你啊，也就是所謂的體重設定點，你又回來了。那個通過極端手段獲得的曇花一現的體重，原本也就不屬於你啊！

對於你們，第一要務同樣也是調整好心態，所謂養身先養心，如果整天都處在焦慮、懊悔、沮喪的心理狀態，腎上腺長期處在持續的、慢性的壓力狀態，皮質醇水平會很高，而之前也講過很多次，高皮質醇水平，代表身體處在需要你隨時進入「緊張戰鬥」的模式，這種情況下，會出現下丘腦型閉經。

從激素的相互作用這個維度來講，高的皮質醇水平，會抑制大腦產生黃體激素和促卵泡激素，這兩個激素負責向卵泡發出排卵的信號，維持正常的月經周期。

第一位妹紙，在調養大姨媽的過程中，因為不堪忍受體重反彈，居然還執行了所謂生酮飲食，真正的生酮飲食，雖然碳水嚴格控制但脂肪是夠夠噠，對於抱著減肥目的的人，恐怕也很難做到大口吃五花肉，所以往往打著生酮飲食的旗幟，實際上還是變相節食，所以暴碳水妥妥地發生了。

千萬不要打著調養大姨媽的旗幟去暴碳水，這個行為會導致身體荷爾蒙過山車般起起伏伏，更加不利於調養大姨媽，而且情緒也是大幅度波動。

雖然生酮飲食的很多妹紙大姨媽也很正常，但是並不適合每個人，尤其是已經出現進食障礙的親們。

我也經常強調碳水對於調養大姨媽真心太重要，過去的女人們，一年到頭吃不到多少油水，但是主食都是拿海碗來盛，照樣大姨媽正常，小孩一個接一個生，當然過去她們體力勞動也很繁重。

為什麼碳水如此重要？腎上腺里，產生皮質醇和性激素用的是同一種初始材料

孕烯醇酮（

），如果皮質醇太活躍，它會佔用了這個初始材料，有可能導致性激素分泌不夠，這種現象被稱為

孕烯醇酮被盜

。

研究表明，極低碳水飲食會引起皮質醇的升高。這也不難理解：採用低碳水飲食的人糖原儲備一般較低，腎上腺需要經常分泌皮質醇，從而啟動糖異生，將脂肪或者蛋白質轉換成葡萄糖或者酮體以提供能量。所以很多妹紙儘管大魚大肉吃得多，總熱量也夠，但是仍舊調養不來大姨媽

。

低碳水飲食除了是壓力的來源之一，它還可能影響瘦素。胰島素有刺激瘦素合成的作用，如果一個人大量消減碳水化合物，她的瘦素水平可能會被削弱。女性也需要一定的瘦素水平才能維持正常的月經功能。

你們都問我要怎麼辦？除了「好好吃飯」，我真的不知道該如何回答了，到底怎麼樣才是好好吃飯，我相信肯定不是第二位妹紙所謂的那樣，真正好好吃飯的寶寶，怎麼還會一直暴食餅乾，吃飽不等於吃好，不要用一堆草來糊弄自己，或者混個水飽來欺騙自己。

無論怎樣，多一些誠意，你對身體的每一點好，她都記得噠，加油，祝早日養回大姨媽！

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