動作一：12次一組 3組

健身 08-09

我們都知道腹肌是耐受肌群，如果你是長堅持一套訓練方式，腹肌很快就會適應這樣的訓練進入瓶頸期，這就是你從新人開始只需要經過一兩周的鍛煉之後，腹部鍛煉自我感覺進步很多，當你有這樣的感覺時就要警惕是否進入瓶頸期你應該該增加動作難度了。這就是很多人天天腹肌撕裂者這樣高效率腹肌燉了也練不出和分享健身者一樣的腹肌來。

腹肌鍛煉並不是單一的練腹，力量訓練、有氧減脂、飲食手段你都要融合在一起好好根據自己的鍛煉階段來規劃。你需要先減脂、腹肌的強化訓練這樣一個過程來實現練出完美腹肌。

建議新手腹肌鍛煉不要優先減脂在減脂訓練和飲食上做好功夫。特別是飲食是影響你體脂率的關鍵，三大營養素，蛋白質、脂質和醣類，減脂期間我們需要兩低一高，低脂低糖高蛋白。很多人都會忽視這個就是醣是身體活動的熱量來源，當醣類不足時才靠脂肪彌補。而我們的主食精米、精麵粉都是高糖的來源之一。我們需要減少每餐一小碗飯就好，加入成分單一的食物紅薯、玉米、燕麥等減脂不吃食物。