健身減掉肚子頑固脂肪，你需要這樣堅持！

肚子上的脂肪是最難減掉的，如果你練出腹肌而只是堅持腹肌鍛煉不加入燃脂訓練就需要你本身體脂率低才能很快通過練腹鍛煉達到目標。但是往往大多數人是肚子上脂肪多，想減掉肚子上脂肪練出腹肌。對於肚子上小泳圈減頑固的肥肉，你必須飲食、燃脂有氧訓練和腹肌鍛煉結合才能達到減掉腹部脂肪的目的。

鍛煉期間你需要可以進一步嚴格控制飲食減少油脂糖類的攝入量，每日增加粗糧優質蛋白質果蔬等，原則上不要飢餓，使用粗糧低脂的食物代謝之前的高脂飲食習慣。不然自己的新陳代謝因為缺乏營養而降低使身體消耗脂肪降低。

運動強度不夠你減脂失敗的關鍵，通過跑步、跳繩等常規的恆速有氧方式，前期可以把身體的體脂率降低一些，但很快會進入減脂瓶頸期，往往會遇見肚子上仍有肥肉難以減掉。這是就要需要加入HIIT間歇性訓練和力量訓練來突然燃脂瓶頸。

對於腹肌的訓練要全面性的訓練，以減少單一訓練造成的肌肉群訓練偏差是，最常見的就是大量上腹訓練後開始顯現4塊腹肌可是下腹還是脂肪堆積。如果你要想練出完美的腹肌馬甲線多掌握些訓練動作將幫你練得更有趣味更有效率。下面分享一組腹肌鍛煉給大家幫你更棒的虐腹練出完美腹肌來。

動作一：12次一組 3組

動作二：12次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：12次一組 3組

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