跟著李小龍練「龍旗」！兄弟真人實測腹肌飛速顯現

龍旗，據說是李小龍發明的鍛煉腹肌的上佳動作，先看看李小龍的龍旗：

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有個兄弟練了三個月的龍旗，結果腹肌從一塊變成了六塊，看看他的初始狀態：

小白剛入道，他的入門姿勢是這樣的：

一次、兩次、三次，動作一點點完整了

40天之後，去一般健身房已經可以嚇唬嚇唬人了！

三個月後就是這個成果

三個月前後的效果對比，完全肉眼可見

當然，腹肌大部分是吃出來的。

但是天天練龍旗，在保持飲食不變的情況下，腹肌就出來了。

龍旗怎麼練成的？

第一，先練懸掛舉腿，在標準狀態下身體不晃動，兩腳伸直

可以舉10個，

可以舉10個了（身子不浪、兩腳伸直碰杠，即所謂的硬舉），然後就可以做龍旗了。

起始動作

結束動作

好了，10個能完成，我們可以開始龍旗標準式及其6大變式。

龍旗標準式

變式1：龍旗剪刀腳

變式2：龍旗反向卷腹

變式3：負重龍旗

變式4：龍旗+單腳交替收膝

變式5：分腿龍旗

變式6：龍旗交叉腿

跟著兄弟一起，腹肌練起來指日可待！

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