經常失眠多夢睡不著？你可以練練這套睡眠瑜伽，快速提升睡眠質量

養身三大事，一睡眠，二鍛煉，三飲食。90後已經步入30歲而立之年的行列，越來越多90後有夜間失眠，渾身無力等等狀況，也漸漸開始養生的道路。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

1.束腳坐

這個體式雖然簡單，但是功效偏多，可以延展脊柱，緩解脊柱壓力，可以鍛煉髖骨，腹部，舒緩肌肉酸痛。

A． 鋪好瑜伽墊，坐在墊上，兩腳腳心相對，挺直腰背；

B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，雙眼正視前方；

C． 抬起雙手向上做合十狀。保持體式，均勻呼吸。

2.新月式變體

A． 山式站立。左腳向前跨一大步，腳尖扭轉朝向，右腳不動

B． 身體向左邊扭轉，左腳屈膝，小腿和大腿形成90度角，右腳挺直。

C． 北部挺直，左手上升，做伸展式，堅持30秒，回到山式站姿休息。

這個體式也是簡易體式之一，簡單易學，可以幫助緩解很替肌肉酸痛，讓你更快的入睡。

3.虎式

A． 跪坐於地面，臀部落在兩腳腳跟上，腰背挺直，兩膝併攏，兩手自然垂放在大腿上。

B． 兩手伸向前方，撐地，之間向前，肘部伸直，帶動身體前移，臀部抬起。此時雙臂與大腿部垂直於地面。

C． 吸氣，向後抬起右腿，盡量向上伸展。抬頭，眼睛看前方，堅持10秒鐘左右。

D． 呼氣，低頭的時候彎曲右膝，右腿向前收回，直至鼻子觸及右膝，脊柱成彎弓行。整個過程中右小腿懸空。

E． 吸氣，慢慢將右腿放回地面，抬頭，伸直脊背。換另一側練習。

虎式可以減少腰部，髖部，大腿的脂肪，靈活脊柱，按摩腹部，美化臀形，強壯生殖器官。也是產後婦女的極好練習

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