圓肩厚肩毀形象，這套瑜伽助你塑形肩部提升氣質綻放魅力！

很多厚肩的美眉看著櫥窗的弔帶美衣卻只能幹羨慕，明明穿的下去，卻因為肩膀厚圓顯得整個人虎背熊腰，看起來像個大媽似的特別的掉價，以下幾個體式是圓肩厚肩美眉的福音，常練這些體式，有助於提升氣質，讓自己看起來青春美麗動人，各位美眉還在等什麼呢？趕快跟著小編一起動起來吧，趕走厚肩，還你青春靚麗！

1、反板式

常練這個體式不僅僅可以緩解腰腿疼痛的毛病，也可以大量燃燒脂肪，消除臀部、肩部、腰部、腹部的贅肉，使練習者擁有一副完美曲線。

A.仰卧於地面上，雙手掌觸地自然放於靠近臀部的兩側。

B. 雙腿併攏向前綳直，收緊腹部，腳掌觸地。

C.利用手部的力量，將雙腿及臀部向上方伸展直至兩臂與地面垂直。

D.保持呼吸均勻，頭部盡量向後伸展，堅持60S。

E.慢慢回到起始階段,重複上述動作3次。

2、肩倒立

肩倒立瑜伽通過高舉雙腳，不僅可以促進血液循環，消除小腿腫脹，還可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。常練這個體式還可以塑造手部和腿部完美的線條，讓身體感到輕快。

A.平躺於地面上，雙手自然放在身體兩側，手掌觸地，保持全身放鬆。

B.雙腿綳直，膝蓋慢慢彎曲，將臀部慢慢抬離地面，保持呼吸均勻。

C. .將雙手放於髖部，藉助腰部的力量慢慢將雙腳向上伸展直至與地面呈垂直狀態，腳尖向上綳直，堅持60S。

D.彎曲膝蓋，慢慢回到起始階段，重複上述動作3次。

3、輪式變體

這個體式的難度係數挺高的，想要練習這個體式還是要下一番功夫的，這個體式可以鍛煉後背的肌肉群，減少肩部多餘的脂肪，達到塑形的效果，提升練習者的氣質。

A.平躺於地面上，雙手掌觸地放於身體兩側，雙腳自然打開。

B.彎曲膝蓋，雙手位於雙耳的兩側向上伸展，利用腿部的力量，將身體抬離地面，雙手與地面保持垂直。右腳慢慢靠近頭部位置，堅持60S。

C.調整呼吸，臀部慢慢向下伸展，頭部及後背慢慢貼近地面，回到仰卧的狀態。

D．保持呼吸，重複上述動作3次。

欲速則不達，想要有擁有一副美肩，一定要每天堅持練習。

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