想要撩人美背？每天4式瑜伽練習，持之以恆，讓背部更具線條美

夏季是女生們最愛的季節，各種美美的服裝都可以拿出來了，這麼好的露肉季怎麼能錯過？但如果身上贅肉多的話，那就太讓人苦惱了，特別經歷了一個冬天，沒少屯肉吧？尤其是要穿露背裝的時候，後背肥厚的贅肉都跑出來了，背面看顯壯，側面看顯胖，怎樣才能讓背部線條更具美感呢？

其實想要撩人美背沒有那麼難，不妨每天4式瑜伽練習，持之以恆，讓背部更具線條美，跟著小編一起進入今天的學習吧。

瑜伽駱駝式，作為瘦背美背的必備練習動作，駱駝式的練習除了比較簡單之外，也很是方便，無論在哪裡，隨時都能練一練。練習時首先以金剛坐式開始，吸氣，上身立起，臀部離開腳後跟，形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣，雙手在體後合掌，小臂貼著臀部。吸氣，雙手往下延展的同時將肩膀往下拉，胸腔往前推，頸椎放鬆，頭部完全後仰，下巴指向天花板，保持這個動作30~60秒息。

單手拉弓式瑜伽的變體，首先側轉身體，一隻手一條腿支撐在地面，找到屬於自己的平衡點，然後右手和右腿同時支撐在地面上，左手拉住自己往上的綳直的左腿，讓左手和左腿自由在空中揮舞。單手拉弓式在強健腿部肌肉的同時，也能按摩腹部的臟器，伸展脊柱，增加背部柔韌度，減少背部脂肪的同時，塑造挺拔的背部線條。

瑜伽輪式，動作練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，手掌合掌並屈肘，手掌置於頭部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面。呼氣，雙手緩慢向前移動，直至兩手可分別抓住兩腳腳踝，以手肘支撐地面，身體達到大後彎，維持這個動作1分鐘。作為深度後彎體式，輪式可以說是一個萬能的鍛煉體式，不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，有助於背溝的練出。

想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛煉的動作了，蠍子式就是個不錯的選擇哦，動作練習從俯卧姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20厘米高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌綳直，以腹部支撐地面，穩住身體，維持這個動作15~30秒。

蠍子式的練習可以鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，更具線條美。

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