背部肉多又鬆弛？下面4個瑜伽體式，還你健康緊緻美背

你是不是也有背部肉多又鬆弛的困擾，那就多練下面4個瑜伽體式，每天堅持10分鐘，還你健康緊緻的美背。小夥伴們行動起來吧。

卧英雄式瑜伽：練習時從英雄坐式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上。

前伸展式瑜伽：練習時先坐在地上，雙腿朝前伸直，腳掌併攏，雙手自然置於身體兩側，上身挺直。吸氣，雙手向後移到臀部後方，五指張開，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼氣時，雙腿推地，臀部向上抬高，雙腿保持伸直，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部略微往後下垂，下巴朝向天空，腹部內收，呼吸保持均勻。

雙角式瑜伽：練習時先面對牆壁，雙腿分開約2倍肩寬，兩腳掌略微內扣，雙臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別往兩側打開伸直，移動腳步向前，直至整個背部貼著牆壁，可根據需要加強貼著的力度，雙手掌心緊貼牆壁

單腿下犬式瑜伽：練習時雙手放在迴廊上，雙腿向後伸展，腳掌撐在後側迴廊上。手臂和雙腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下伸展。右腿向上抬起，左右腿呈一條直線。頭向上抬起，視線向前看。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！