如何解決失眠問題

現代人生活壓力大，很多人都有失眠的情況。持續不好的睡眠會影響我們的狀態及健康。

大致有3種原因會導致失眠。

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體外因素。即外界環境的變化可以干擾正常的睡眠，如初到某地不習慣的環境或生疏的床鋪。周圍的噪音、光線、氣味等均可對睡眠造成暫時性的影響。

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軀體因素。身體各部位的不適可影響睡眠，如各種疼痛、搔癢、鼻塞、咳嗽、心悸、悶氣、尿頻等。藥物也可致失眠，如飲用咖啡、茶葉、麻黃素等。長期服用鎮靜葯突然停止時可出現戒斷性反應而失眠。

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精神因素。常見的是情緒障礙，就是焦慮症和抑鬱症。在失眠的原因中，焦慮和抑鬱佔了相當大的比例。

如果是外界的環境影響我們睡眠，我們的思想是抵觸的，內心焦躁的情緒影響了我們的入睡。

如果是身體不適影響我們睡眠，疼痛的感覺讓我們的肌肉無法放鬆，因此無法入睡。

如果是精神因素，患有情緒障礙的人多半腦子裡會想很多事，大腦的混亂運作使我們全身肌肉處在一個不舒適的狀態。

不知道是哪種原因導致你失眠。

說到底這3種情況會導致人的肌肉無法放鬆下來，人的神經系統還在高速運轉，所以我們入睡不了。

如果你可以想辦法讓自己全身的肌肉放鬆下來，不管是哪種原因導致你失眠，你都能很快速地入睡。

這裡有一個簡潔的方法去減緩神經系統的運行速度，從而讓人的思維漸漸安靜下來，然後逐漸入睡。

這個方法就是呼氣時間長於吸氣時間。

這種方法可以刺激迷走神經。

迷走神經(vagus nerve)為第10對腦神經，是腦神經中最長，分布最廣的一對，含有軀體感覺纖維、內臟感覺纖維、軀體運動纖維和內臟運動纖維四種纖維成分。屬於副交感神經系統，與交感神經系統拮抗性地調整人體的心率、呼吸、腺體分泌及肝、腎上腺等重要器官的血流量分布等。

這個方法簡單：

先鼻子吸氣2秒，然後嘴巴呼氣4秒。然後如此呼吸3分鐘。

之後再把呼吸時間加長，要保持呼氣時間大於吸氣時間，可以是吸氣5秒，呼氣10秒，呼氣時間與吸氣時間的比例為2:1。

這個呼吸方法可以放鬆全身的肌肉，讓你入睡更快。

接下來還有2個瑜伽動作可以幫助快速睡眠，一個是扭轉，一個是躺屍式。

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扭轉

你需要注意的是臀部要垂直於地面，不能歪斜。上半身傾倒於一側，直到肩膀舒適地碰在了地上。膝蓋彎曲，抬高，盡量將膝蓋靠近胸部。

這個動作可以放鬆你的背部肌肉，同時你需要自在的呼吸。

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躺屍式

配合自然的呼吸或是前面講述的1:2比例的呼吸方式都可以讓我們放鬆的更快。

所以你可以嘗試下呼吸，並且做下瑜伽的扭轉運動或躺屍式，放鬆全身的肌肉和情緒，然後你就能入睡啦～

我在睡不著的時候，採用躺屍式方法入睡最有效。

你呢？

你學會了嗎？

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