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每天晚上睡不著怎麼辦,有什麼好辦法嗎?讓你擺脫失眠!

精神壓力和社會發展的快速步伐使許多人患上失眠症。他們經常表現出長時間入睡困難,睡眠後醒來,增加夜間夢想和睡眠不足,這嚴重影響了人體的精神狀態,降低了生活質量。

失眠有很多危害:降低身體的免疫力,降低對疾病的抵抗力,最常見的表現是容易感冒;長期失眠容易引起頭痛,記憶力減退,工作和學習效率;女性過早衰老,皮膚暗沉,產生黑眼圈和皺紋,以及斑點。

失眠的治療方法:1,睡前喝一杯蜂蜜水,幫助睡眠,還能促進腸蠕動;溫牛奶,小米含有豐富的色氨酸,可以穩定情緒,改善睡眠質量,盡量避免辛辣刺激,咖啡,茶; 2,睡前簡單做一些有氧運動(如太極,散步,瑜伽,普拉提),可以分泌抑制興奮的物質,徹底放鬆肌肉和緊張的一天心情,深入睡眠,記得不要做劇烈運動,導致過度的大腦興奮和失眠癥狀進一步加重; 3,睡前10分鐘足部按摩或浸泡熱腳,可促進血液循環,對失眠患者有益; 4手機,電視和平板電腦的顯示屏亮度會刺激大腦神經在夜間長時間激動,應該在睡覺前不到1小時使用。 5.睡前聽一些輕鬆舒緩的音樂,保持音量儘可能低,以確保周圍環境。安靜,使身體處於穩定睡眠的生理狀態,改善睡眠障礙; 6,失眠嚴重影響身體的運作並不能自行緩解,當醫院在專業醫生的指導下服用地西泮,有助於緩解失眠和焦慮,煩躁的癥狀。過量或不適當地使用此類藥物可能導致嚴重的不良反應,應謹慎使用。 7.積極尋找失眠的原因。 (如:環境,疾病,藥物,酒精,年齡,人際關係等),因治療而自愈,失眠。


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