產後常練瑜伽，恢復身材，還能預防產後抑鬱，一舉兩得

很多人都會覺得女性朋友在懷孕期間是非常敏感的，所以很多家人或者丈夫都會在懷孕期間對孕婦做到無微不至的照料。其實除了懷孕期間需要對產婦悉心照料，孕婦產後的健康也是非常重要的，產後也需要一些體育鍛煉來幫助恢復身材和避免產後抑鬱的。瑜伽就是一項非常適合產後婦女進行的體育運動項目，因為瑜伽對於練習者場地和時間的要求不是特別高，只要很小的空間，練習者就能進行鍛煉。下面就是小編給大家帶來的一些適合產後練習的瑜伽動作。

戰士三式，一條腿向前伸，並且大腿與小腿成90度夾角，整個腳掌都要粘在地面上。另一條腿向後蹬直且只有腳尖部分著地，上半身保持挺直不能彎曲。手掌緩慢的向後舉起舉過頭頂，並且保持直立。

蹲式的變式，首先保持站立姿勢，然後身體緩慢的向下壓，使大腿與小腿呈90度夾角並且只有腳尖部分著地。兩隻手臂向胸前靠攏，並且大拇指與其他四指分開，其他四指相扣合。圖要保持挺直不能低頭，也不能抬頭。

幻椅式，首先保持自然站立，然後腿部緩慢的向下壓，並且腳後跟要抬起來，只有腳尖著地。上半身保持直立，不能彎曲。與此同時，手臂要緩慢地向上舉過頭頂，並且手指要張開，大拇指與其他四指相互分開，其他四指相靠攏。

v字式的變式這個動作需要注意的細節比較多，下面是這個動作的體式詳解。

1、坐在一個地面上，上半身緩慢的向後傾斜，與此同時腿部要向上伸，在伸的過程中，要保持腿部的直立，不能彎曲。

2、讓上半身與下半身呈90度夾角，手臂向前伸，要伸直，大拇指與其他四指分開，四指之間不留縫隙。

3、在此期間注意要保持平穩呼吸。這個動作雖然很難堅持，但只要按照我說的步驟來做，就一定做的很好。

輪式，首先保持自然站立兩條腿叉開，成一定的夾角。在做好準備工作後，上半身緩慢向後傾斜直到兩個手掌接觸到地面。大腿與小腿呈大於90度夾角，注意要收緊腹部，這個動作堅持至少30秒，可以消除你的大肚腩。

鴿王式的變式，先坐在地面上，一條腿向前伸大腿與小腿相接觸。另一條腿向後伸，大腿與小腿成90度夾角小腿豎直向上。上半身緩慢向後傾斜，並且手臂也要上揚起，知道握住那條上揚的腿的腳尖部分為止。在這個過程中一定要注意挺胸收腹，要堅持下去就一定會收到意想不到的效果。

這個體式屬於倒立，首先成倒立姿勢，兩隻手臂的小臂部分貼近地面，並且頭頂部分也要貼緊地面。上半身保持直立，兩條腿緩慢的向兩側擦乾，最終成180度夾角。兩隻腳心分別向外，身體要繃緊。這個動作不僅可以塑造腿型，而且可以消除腹部多餘的贅肉。

手支撐腳交叉式，首先要做在一個乾淨，且平整的地面上。並且兩隻腿要叉開成一定夾角，注意腿要放平，兩隻手放在兩條腿的中間。手臂緩慢的，用力支撐起整個身體，在舉起身體的過程中，身體上半身向前彎曲，這樣可以，使重心前移，給手臂減輕負擔。

如果是體育運動的話，還是不建議大家在水邊這種危險冰冷的地方進行，尤其是在產後，產婦朋友們需要特別注意保暖，所以大家要盡量選擇溫暖舒適的環境，進行體育鍛煉。其次就是要提醒各位瑜伽練習者，在鍛煉完成之後要注意，給身體運動強度過大的部位進行按摩，這樣可以降低非健美肌肉產生的可能性。

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