同樣是跑步，為什麼他們瘦了10斤，而你卻沒瘦？

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健身運動中，跑步屬於燃脂快速、回報率最高的有氧運動。

每周堅持3-5次跑步，你可以：

1、幫身體排毒

跑步會讓你流汗，流汗會排出你體內的毒素，排出垃圾，汗液中排出的重金屬量是尿液的20~50倍，跑完你會感覺很舒暢。

2、緩解壓力

跑步是紓解壓力的有效方法，上班族不免遇到生活工作壓力，導致情緒低落、悲觀頹廢，跑步恰好可以幫你趕走負面情緒，擁有積極的態度面對生活。

3、延長壽命

研究者發現：跑步1小時能讓你延壽7小時。跑步讓你降低疾病風險，堅持跑40年，壽命大概能延長3年。

無論增肌還是減脂，跑步都是必不可少的。跑步可以讓下肢肌群有力量，增肌會先跑步熱身，減脂會選擇跑步瘦身。

4、幫助減肥

跑步跑燃燒卡路里，消耗體內熱量，對大腿脂肪、腰腹脂肪、臀部脂肪都有很好的分解作用。

但同樣是跑步，為什麼有的人瘦得明顯，一個月瘦8-10斤都有，而你卻沒瘦?這很可能是你跑錯了方法。

幾個錯誤跑法，讓你體重無法降下來！

1、跑得太快

跑步要注意速度，快跑跟慢跑的作用是不同的，快跑是無氧運動，容易跑出小粗腿，不容易堅持下來，跑個十來分鐘你就累得不行了，也無法讓你瘦下來。

而慢跑是有氧運動，是瘦身瘦腿的。一般速度控制在6-8公里/小時是慢跑，身體處於喘得過來氣，能堅持跑又有些流汗的程度，才是正確的跑法。

2、跑步時間太短

跑步時長關係到你的熱量消耗情況，慢跑1小時熱量燃燒是450大卡，如果你跑15分鐘就停下了，相當於燃燒了112大卡。而一瓶飲料的熱量都不止200大卡了，這個時候如果你來杯飲料，那麼不瘦反會胖。

建議每次跑步時長不短於40分鐘，跑後喝水、別喝飲料，才能實現瘦身的願望。

3、跑速一層不變

很多人跑了一段時間後，覺得體重就橫住不動了。這個時候，你就要重新變化自己的速度。因為勻速跑堅持一段時間後，身體會慢慢適應後耗費的熱量也將下降，身體達到新的能量守恆，體重就不再變化了。

這個時候，你可以進行間歇跑，步驟：快跑100米，慢跑100米交替，這樣你就能打破瓶頸魔咒了。

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