立秋非要「貼秋膘」？關於立秋前後的養生，看這一篇就夠了！

立秋——農曆二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始。

立秋並不真的意味天氣馬上轉涼

劃分氣候季節要根據「平均溫度」，即當地連續5日的平均溫度在22℃以下，才算真正秋天的時節。中國地域遼闊，雖各地氣候有差別，但此時大部分地區仍未進入秋天氣候，況且每年大熱三伏天的末伏還在立秋後。尤其是中國南方此節氣內還是夏暑之時，同時由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為「長夏」。

真的要「貼秋膘」嗎？

民間有習俗是在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到夏天，本就沒有什麼胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一點。秋風一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養，補償夏天的損失，恢復體能，有足夠的能量和體力抵禦冬天的寒氣，而民間補的辦法就是「貼秋膘」：在立秋這天各種各樣的肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，「以肉貼膘」。

但隨著社會的發展，人們已經知道大魚大肉、山珍海味雖然能增加體重，卻損害了健康，並且天氣仍有暑氣。可「貼秋膘」這個概念本身卻沒有錯，只是貼秋膘 ≠ 多吃肉，真正學會貼「秋膘」，是既要適當增加體重，又要合理飲食；既要講究陰陽平衡，又要補氣補血。飲食上科學搭配，營養均衡，才能達到健康貼秋膘的目的。

調節心情謹防秋燥

人們在夏季酷熱大汗之後，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。而進入秋季之後，天氣漸涼，氣候乾燥，因此極易出現秋燥。

中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為「秋燥綜合征」。

飲食要溫潤滋補和「增酸」

立秋後白天仍然炎熱，但早晚寒氣將漸盛，虛弱人群要避免寒氣侵體。不同於長夏屬濕，入秋後燥令當時，天氣乾燥，靠近暑天屬「溫燥」、靠近冬天屬「涼燥」。溫燥容易「動血」，不妨吃些滋潤的食品，如——

而秋季空氣中濕度小，皮膚容易乾燥。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。在飲食上要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。例如蘋果、葡萄、柚子等食物。

穿衣和運動時要關注天氣

就全國範圍看，秋天逐漸深入，冷空氣勢力將逐漸加強，活動趨於頻繁，氣溫明顯下降，晝夜溫差增大，且「一場秋雨一場寒」。從防病保健的角度出發，應該未「寒」綢繆，注意加強禦寒鍛煉，提高抗寒能力，以便在強冷空氣和寒冬季節到來時也能夠適應氣候環境，避免由於氣象原因誘發或加重病症，如流行性感冒、氣管炎、肺炎、風濕性關節炎以及各種心腦血管病。

但剛剛立秋的時候，濕熱仍沒有完全消退，進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過於劇烈。而「動功靜練」的洗髓功便是極佳的選擇，可以補足氣血，強腎固本，足以應對即將到來的秋天！

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