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如何快速練出漂亮的馬甲線是時下妹子們想知道的問題，腹部肥肉過多穿衣真的很尷尬，只有瘦下來，才能穿著你喜歡的衣服，拍著你喜歡的美照，並美美的凹造型~

有人說，纖腰時代已經過去了，而馬甲線才是性感女人的新標誌。其實不然！因為纖細的小蠻腰和性感的馬甲線才是完美的身材組合，並且缺一不可！

下面，居家瘦小編給大家安利一組虐腹燃燒馬甲線運動，助你快速擁有纖細的小蠻腰和性感的馬甲線！從現在開始，做一個擁有完美肌肉線條的性感女人吧！每個動作做20-30次，循環3-4組後，換下一個動作。

虐腹燃脂動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上身向左右兩側傾斜做拉伸動作。

虐腹燃脂動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，左手持啞鈴垂放於身體一側，右手持啞鈴向上舉高過頭頂，收緊腹部，然後將右臂曲肘向下壓低，同時左腿屈膝向上抬高與右手肘相觸，然後再恢復站姿。完成後，換另一側繼續。

虐腹燃脂動作3：

雙臂曲肘90度成語肩部正下方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，使身體呈一條直線，收緊腹部，保持身體平穩，然後將臀部向左右兩側轉動。

虐腹燃脂動作4：

雙臂伸直落於肩部正下方，且雙手掌心向下撐地，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，使右腿離地並向後抬高，然後放低再屈膝向胸前抬高。右腿全部完成後，換另一邊繼續。

虐腹燃脂動作5：

雙臂曲肘90度落於肩部正下放撐地，兩手相握，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向後上方抬高，再放下，如此反覆進行。完成後，換另一側繼續。

虐腹燃脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高並屈膝90度，雙臂向後頂上方伸展，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬起盡量靠近雙腿，然後再慢慢躺下。注意，動作進行時，雙腿要始終保持不動。

虐腹燃脂動作7：

做在瑜伽墊上，上身向後傾斜，雙臂平舉於身體兩側，保持身體平衡，腹部發力，將雙腿抬離地面，上身和臀部保持不動，然後使雙腿交替做上下擺動的動作。

虐腹燃脂動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，雙手抱頭，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹動作。

8個動作即可幫你輕鬆減掉腹部脂肪，練出完美的腹肌、馬甲線！讓你不出家門也能輕鬆瘦身！想變美的妹子們，趕緊趕著動圖練起來吧！注意，要盡量將動作做到位哦。

很多朋友在後台問我減肥方法，我想告訴大家：

「節食斷食，確實能夠瘦的很快，但是你不能保證一輩子都不吃。瘋狂運動，減肥速度慢，過程太痛苦，堅持一天還可以，只要運動停下來就會胖回去。「

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很多人都說：

減肥只要管住嘴，邁開腿

真正能做到的寥寥無幾

如果你已經胖了些許年

無論是青春期肥胖，遺傳性肥胖

產後肥胖，中年發福

還是飲食不規律，久坐腰粗

那你要做的不單單是運動和節食

而是徹底改變你的體質

改掉身體對脂肪的記憶

讓自己從身體到心裡都忘記自己是個胖子

在最美好的年華，遇見最美好的自己

讓此生少些遺憾

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