4大運動常識了解一下，別白減肥了！
這麼說吧，其實如果不是胖到一蹋糊塗，每個人的身體還是有一些亮點的，之前不是老有那種話題嗎：你最滿意的身體部位是？？
有的人，全身不胖，偏偏大肚子，想想都一肚子氣；還有的人上半身很瘦，唯獨大象腿使整個人看上去矮掉三公分……
所以啊，你就會看到，很多人對自己身材的要求是，「希望自己該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦」，大家關注的重點都是有點胖的局部。
而且呢，還出現了很多據說效果超好的局部減脂動作，什麼卷腹啦仰卧起坐啦深蹲啦這些，都被包裝成可以瘦肚子瘦腿巴拉巴拉……
但是為啥沒卵用？接下來減妞就給大家揭秘一下其中的道理，不想白白做運動的姐妹們要注意了哦。
減脂減全身
減脂減全身，這個道理是所有減肥者必須要掌握的。什麼意思呢，你要知道脂肪是覆蓋在人體表面的一個整體，不是獨立存在的。脂肪消耗就像在油鍋下面放了一把火，你在鍋底燒和放在側面燒是一樣的，不可能你燒的地方一塊沒掉吧。
從這個層面去理解，你就會知道，其實所謂的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基礎上的。而卷腹等針力量練習，針對的是肌肉。
最適合減肥、減脂的運動，其實還是長時間的有氧運動：游泳、慢跑、快走、跳操等，有運動基礎的，也可以進行HIIT練習，減脂效果也不錯。
比如拿瘦肚子舉個例子，你可以按照如下三種方式（任何一種）進行練習，有氧搭配力量效果更佳哦：
1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓練日）；
2、力量: 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次訓練30—60分鐘 (單獨訓練日)；
訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。
3、結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。
運動也要拉伸
管住嘴，邁開腿作為減肥的不二法門，每個人對此可能多多少少都有些心得體會，但今天減妞要說的是，運動固然會讓你消耗能量讓你變瘦，但是也不要忘記拉伸的重要性哦。
畢竟，運動能讓你變瘦，但是如果瘦下來體態不好、或者說沒有線條感，看起來也不會美呃。
運動前，充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉酸痛疲勞。
可以說是好處多多了。下面分享一套修長腿型的拉伸動作~
一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）
二、仰卧臀大肌拉伸（左/右）
三、跪姿大腿前側拉伸
四、仰卧大腿前側拉伸（左/右）
五、墊上雙腿後側拉伸
六、仰卧大腿後側拉伸（左/右）
七、墊上蝶式大腿內側拉伸
每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧.。
控制時間與幅度
關於運動時間，可以根據個人情況，在可承受範圍內，儘可能地延長時間：
如果鍛煉是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果鍛煉是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。
關於運動幅度，說的是一些力量訓練，比如舉啞鈴這類器械練習，或者深蹲等自重訓練，在你鍛煉時，放慢速度可以幫助你找到肌肉發力的感覺，這樣也會更高效。
增肌減脂不矛盾
To be or not to be,你是不是經常徘徊在增肌減脂之間？大多數人 都會覺得，哎呀，做有氧運動減脂是減脂，但是也會掉肌肉啊，就不會增肌了。但如果只練肌肉呢，好像減脂的效果又不好，所以該怎麼辦？
其實真的沒有必要這麼糾結，關鍵是看自己的身體情況。如果你的體總基數比較大， 可以在減肥初期，在有氧上多花一些精力，力量少做一些。時間分配大概7：3。
但如果本身體脂肪處於正常水平，對自己的體型不太滿意，可以在順序上顛倒過來，重點力量訓練而減少有氧。比重可以是3：7。
總之就兩者要搭配起來就好了，這樣也可以提高你的減肥效率。
不知道這些運動「姿勢」，你學會了嗎？
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