跳繩10分鐘＝慢跑半小時！5個花樣跳法，堅持1周「暴瘦一圈」！

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跳繩運動的幾個優點：

1、提高心肺

跳繩能夠加強心血管、心肺呼吸功能。同時改善心臟功能，讓血液循環更順暢，你身體會變得很棒哦！

2、加速熱量消耗

跳繩是熱量消耗特別大的運動，同樣的時間裡，跳繩燃脂速度是慢跑的3倍，跳繩10分鐘=慢跑半小時！有耗時少燃脂快的特點。不過跳繩不容易堅持，一般跳幾分鐘就很累了。建議是跳3-4分鐘，休息等同的時間再進行。

3、讓肌肉變結實

跳繩能讓肌肉變緊緻，除了消除多餘的臀部、腿部贅肉，還能讓你的身形變好看，不再是臃腫的體態或者是乾癟的身材。

4、不受場地限制

跳繩需要的地方比較小，空地上就能進行，只需買一根繩子，老少都可以進行，相比跑步會自由得多。

5、玩法多樣

跳繩有很多種玩法，樂趣會比較多，不會太枯燥。一邊玩一邊瘦下來，才是減肥真理。

5種跳法，堅持一周讓你暴瘦一圈！

第一種：開合跳

1分鐘*2-3組。

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第二種：左右跳

1分鐘*2-3組。

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第三種：交叉跳

1分鐘*2-3組。

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第四種：前後跳

1分鐘*2-3組。

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第五種：單腿跳

1分鐘*2-3組。

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鍛煉的同時要注意結合飲食，才能雙管齊下。

1、每天保證熱量攝入在1400左右，不要過度減少，也不要超支。

2、飲食要多樣化，粗細糧結合，肉類海鮮也要吃一點，多吃蔬菜不要忘。

3、做菜過程一定要少鹽少油，零食要戒掉，夜宵最好不要有。

只要攝入熱量得到控制，那麼運動就會讓你加速瘦下來，達到一個好身材了。

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