沒時間瘦肚子？教你一組Tabata動作，8分鐘就可以完成訓練

Tabata是目前健身訓練模式中較火的一個鍛煉方式，這種訓練模式可以讓訓練者在短時間內得到最好的燃脂效果。

這個訓練模式是由日本體訓大學教授提出的，並運用到運動員身上，發現鍛煉效果極高，因而後來被人們推廣運用。

使用Tabata鍛煉模式的訓練者，可以讓自己的身體卡路里得到持續的消耗，對於減脂的效果是極其好的。

這個訓練模式的遠離是讓自己竭盡全力去做一個運動，堅持20秒，然後休息10秒，之後再進入下一個動作，然後持續到鍛煉結束。

大體的訓練流程還是要根據鍛煉者設計的動作去進行，訓練量就是按照前面的說的，全力練習20秒，休息10秒，然後組數可以根據自己身體去制定，每個動作可以在3~4組間。

下面我就給大家介紹5組Tabata的練腹動作，大家可以運用空閑時間就可以輕鬆完成鍛煉，練習完也就花費8-10分鐘的時間。

第一組Tabata動作

我們讓身體躺下，然後雙腳抬起，雙手在後面也抬起，讓身體呈曲線的姿勢，讓腹部保持緊張的狀態。

調整好姿勢後，保持20秒，然後休息10秒。

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第二組Tabata動作

首先讓我們身體躺下，雙手後放，然後雙腳往上抬起，讓我們的腹部得到蜷縮。

抬起雙腳後恢復動作，雙手往前觸摸到地面。

訓練的時間同樣的，堅持20秒，然後休息10秒。

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第三組Tabata動作

首先讓我們身體躺直到地上，然後雙腳直立抬起，雙手伸直往腳尖的方向觸摸，讓腹部感覺到鍛煉。

在練習時收緊腹部的肌肉，保持腹部的緊張感覺，不要松垮垮的進行訓練。

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第四組Tabata動作

我們先雙手輕輕放到頭部兩側，然後雙腳提起，進行左右的交替擺動。

在擺動時手部不要刻意發力抬起頭部，要讓腹部是在持續緊張的狀態中。

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第五組Tabata動作

我們先讓身體俯身趴下，做出一個平板支撐的姿勢，然後左手向前伸直抬起，右腳也對應的抬起。這個動作在鍛煉時就交替的進行擺動，同時我們保持腹部的緊張。

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做完五組動作的訓練後，我們接著進入腹部的拉伸，不要以為腹部的鍛煉就不需要拉伸了，我們訓練完後，做2-3組的拉伸訓練，會讓訓練效果變得更好。

這五組動作，我們在訓練時就要嚴格按照Tabata的訓練模式來，練20休10，不要在練習時時間不到就休息了，這樣只會讓你半途而廢，收穫到效果是很差的。

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