走路不是膝蓋痛的殺手，它們才是！無論處在什麼年紀，你都該知道膝！

膝蓋痛是很多朋友（尤其是步行鍛煉和跑步人群）經常遇到的問題，大家對膝痛的理解也僅僅止步於「走的多=磨損多=膝蓋痛=不能走路」。

不說完全錯，但是也有很大的誤區。

所以今天，小動君覺得有必要詳細寫寫這個文章，關鍵詞：步行、膝痛。如果覺得有用，記得在評論區告訴我哦~

為什麼會膝蓋痛？

想解決膝蓋痛的問題，先要搞清楚為什麼膝蓋會痛。

目前常見的痛原，大致為以下4種：

1. 過度使用關節勞損

如果你做了過量重複性、高強度的，需要膝關節屈、伸的訓練，就會讓膝蓋「發脾氣」。不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。

2. 做超過自己肌肉能力的事情

膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，也會造成膝關節不適。

比如，步行鍛煉的過程中，大腿前側的股四頭肌負責保證髕骨的穩定。

大腿前側的力量會影響行走中的形態及平衡

如果股四頭肌太弱或者太緊的話，運動時，髕骨就很難保持在正確的位置上，從而造成膝蓋不適。

3.下肢體態異常導致動作不標準

下肢體態異常，最常見的是X/O型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標準，膝關節壓力增加。

比如，在日常下蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向不在同一條直線，也會造成膝關節某個點壓力激增，久而久之引起膝蓋痛。

妹子們，還是少學「夢露蹲」嘍

4. 韌帶損傷

韌帶負責維持膝關節的穩定，主要有前、後交叉韌帶以及內、外側副韌帶。

運動後

膝蓋痛了怎麼辦？

1. 減少、限制一些活動

2. 但也不要一直「靜養」

關節軟骨的營養和修復要用到關節滑液，而適當活動有助於關節滑液分泌。

久坐比跑步更傷膝

骨科醫生會比較推薦游泳、快走等運動，此外，靠牆靜蹲也對膝蓋有好處。

聽說，靜蹲時配合提踵效果更棒哦

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！