藉助工具練習瑜伽，美腰美背，能達到事半功倍的效果！

腳用力蹬起的瞬間，藉助腰部和髖部的力量，將雙腿移至上方。"倒立式"鍛煉雙腿的奧秘，就在於那一曲和一伸之間。普通盤腿坐，雙手伸直自然放於臀側，然後慢慢的雙肘彎曲平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓整個脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。然後雙手慢慢離地，在胸前合掌，指尖向頭部方向，堅持十秒鐘即可放鬆。

雙腿伸直，雙手掌心向下放於身體兩側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。吸氣，繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢15~30秒，回收繼續。

雙膝跪地，額頭觸地呈拱形，雙手自然放於腿兩側，吸氣的時候將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣的同時，重心向後頸，放鬆肩膀，堅持姿勢十五秒即可。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化。瑜伽能夠增強記憶力，每天瑜伽，記憶力會越來越強。

仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量。

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